Как справиться с тревожными мыслями

В нашей голове проносится бесконечно количество мыслей за день. Бывает трудно увидеть реальные факты за теми историями, которые мы себе рассказываем. Иногда мы сливаемся с мыслями и верим в них безоговорочно, как в данность. У нас нет сомнений в том, насколько они правдивы или полезны для нас. При том, что часть из них не отличается разнообразием, хоть и возникает в самых разных ситуациях.

У меня ничего не получится
Меня никто не любит и не полюбит
Мне уже 20/30/40 лет, а я так ничего и не добился
Это никому не надо
Все люди как люди, а я...
Я 100% облажаюсь

Любые мысли, которые приходят вам в голову, нормальны. Вы можете думать, предполагать, фантазировать все, что угодно. Но мысли не должны останавливать вас от реализации того, что вам действительно нужно.

Предлагаю вам практику, которая поможет отделиться от тревожных, расстраивающих, демотивирующих мыслей. Что называется - прийти в себя. Заметить, что есть вы, а есть мысли, которые приходят в голову.

1️⃣ Выберете одну мысль, которая у вас периодически возникает и вас расстраивает.
2️⃣ Скажите себе эту фразу так, как она обычно звучит. Постарайтесь в нее поверить также, как в те моменты, когда она у вас невольно возникает. Заметьте сейчас, как эта мысль действует на вас, что с вами происходит, как тело реагирует.
3️⃣ Теперь скажите эту же фразу, предварив ее словами: "У меня есть мысль, что..."
Обратите внимание, что сейчас с вами происходит.

Почувствовали разницу? Поменялось ли что-то для вас? Что именно?

Это упражнение желательно делать по 5-10 раз в день на первых порах. Просто чтобы потренироваться замечать свой процесс мышления. Если забываете - ничего страшного, просто делайте практику в те моменты, когда вспомните.

После того, как вы научились отделять себя от своих мыслей, вы можете спросить себя:

- Может ли эта мысль мне чем-то помочь?
- Помогает ли она начать/продолжать делать то, что мне ценно и важно?
- Помогает ли она мне проанализировать ошибки, чтобы извлечь из них пользу?
- Помогает ли она мне увидеть то, что у меня уже есть, на что я реально могу опереться, чтобы, как по ступенькам, двигаться дальше?
- Помогает ли она мне стать тем, кем я хочу быть?

Если мысль приносит вам пользу, хорошо, берите ее во внимание. Если нет - представьте, что она как облако в небе, пускай она будет, пускай она плывет в своем темпе. Вы можете понаблюдать за ее движением. Или можете признать, что она есть, и затем приступить к тому, чем вы планировали заняться.

PS. Это статья вдохновлена практиками из книги Расса Хэрриса "Ловушка счастья" и моими клиентами, которые делали эти упражнения и делились со мной своими позитивными результатами❤️

Предлагаю поэкспериментировать и вам. Что-то точно получиться:)

_______

Автор: Юлия Орлова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru