2/3 моего первого летнего бегового сезона — всё. Каким он был? Захватывающим, как и всякое новое увлечение. Главные открытия: бег — для меня и бегать можно в удовольствие.
Ниже делюсь своими эмпирическими познаниями и немножко рекомендациями.
Дисклеймер: я не тренер легкоатлетов по профессии и не гепард по жизни, но считаю, что плоды природной моей пытливости + натруженной спортивной дисциплины могут быть полезны тем, кто тоже исследует активный образ жизни. В этой статье я прямо разрешаю со мной дискутировать (если вам есть что возразить, конечно), а ещё приглашаю поделиться собственными наблюдениями.
Побежали
☑️ Чтобы голеностоп и колени не крякнули раньше времени, при первом же дискомфорте есть резон обратиться к ортопеду. Можно и сразу в ортопедическую мастерскую, там тоже сидит врач, он консультирует и подбирает стельки ИЛИ вместе с техником снимает мерки, чтобы изготовить стельки под стопу.
☑️ Разминка и суставная гимнастика — must do. Во избежание травм перед тренировкой нужно (не желательно, а прямо необходимо) разогревать тело 10-20 минут. Комплексы упражнений перед бегом прекрасно яндексятся.
☑️ Лучше бегать по чуть-чуть, но регулярно, чем разок вдарить пятнашку олимпийским темпом, помянуть лёгкие, три дня потом хромать и до морковкиного заговенья уговаривать себя на вторую тренировку.
☑️ Очки и поясная сумка — единственная экипа, которая реально пригодится для часовой пробежки. Ещё головной убор, если жара. Попить можно дома, до и после тренировки. Поверьте, даже 0,5 л в лёгкой бутылке — балласт, особенно когда твоя выносливость уровня «фазан».
☑️ Новые беговые кроссовки лучше сначала расходить, иначе ждите мозолей.
☑️ Если бегаете в лесопарке или типа того, закажите шумовой отпугиватель собак. От кинофобии дуделка не спасёт, но, если что, поможет высвободить несколько секунд, чтобы продышаться и сориентироваться. Звук направленный и ощутимо неприятный даже для человека — 130 дБ, на секундочку — поэтому отпугивать можно не только бродячих псов, но и хулиганов, маньяков, сыроедов.
☑️ На один глубокий вдох — два выдоха. Мне так удобно. Тяну воздух и носом, и не носом в зависимости от пульса. Бегу в горку, тяжко — самозабвенно дышу ртом. Правда, из-за этого у всякой нерасторопной мухи появляется шанс открыть моё пищевое окно 🙄
☑️ Самый кайф — бежать с пульсом до 150 уд/мин, около часа (или дольше) и с ПУСТОЙ — это важно — головой. Звучит скучновато, но давно ли вы вообще ни о чём не думали хотя бы дольше минуты?
Перед пробежкой важно оставить дома все социальные роли: этот час ты
не мама,
не жена,
не дочь,
не золотенький автор,
не ценный работник.
Ты — никто, и всё, что с тобой происходит за эти 60 минут — буквально медитация в движении. Про неё я, пожалуй, когда-нибудь напишу отдельно.
☑️ Никакой музыки в ушах. Она сбивает с естественных ритмов: дыхание, темп, частота и длина шагов подстраиваются под мелодию, а это не есть гуд, лучше не терять связи с телом и ориентироваться на самочувствие. Можно слушать аудиокниги или подкасты, но я бегаю в тишине. Точнее, наслаждаюсь звуками природы в живом исполнении автора.
☑️ Ни одно узбагоительное по эффекту и скорости действия не сравнится с бегом. Нервным, неугомонным и экзальтированным использовать ноженьки особенно полезно, потому что даже 20-минутная пробежка помогает снять тревогу, ярость, и другие негативные эмоции, а позитивные — приумножить. В «Марио» играли? Зелёный грибочек помните? Вот примерно так же разгоняет весёлого бег.
☑️ Утренний бег и вечерний отличаются. В 8:00 разогреваешься дольше и почему-то быстрее устаёшь, но зато в финале тренировки заряд эндорфином и дофамином такой, будто не дышала только что аки туберкулёзница в хамаме. В 18:00 бежится тебе, за день разогретой, легче лёгкого, однако с нейромедиаторами в конце как повезёт. Бывает, разум очистить не смогла, без конца перевариваешь мелкий межличностный шкандаль, и всё — максимум устаёшь переживать (что тоже весьма неплохо, но не хабарь эндофина, конечно).
————————————
Такие дела. Есть что добавить?