Тревога - это естественный физиологический и психологический ответ на воспринимаемые угрозы или стрессовые ситуации. Она является неотъемлемой частью нашей системы "бей или беги", которая мобилизует организм для быстрого реагирования на опасность.
Почему существует тревога?
Эволюционные причины
Тревога развивалась у людей на протяжении тысячелетий как механизм выживания.
Она предупреждала нас о хищниках, стихийных бедствиях и других опасностях.
Те, кто испытывал тревогу, были более бдительными и имели больше шансов выжить и передать свои гены.
Физиологические причины
В этом состоянии запускается выброс гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол.
Эти гормоны повышают частоту сердечных сокращений, дыхание и потоотделение.
Они также обостряют наши чувства и готовят наше тело к действию.
Психологические причины
Тревога может быть вызвана негативными мыслями и убеждениями.
Люди с тревожными расстройствами часто беспокоятся о будущем, сомневаются в себе и избегают ситуаций, которые вызывают у них неприятные ощущения.
Эти мыслительные модели могут усиливать тревогу и делать ее более стойкой.
Социальные причины
Тревога может быть вызвана социальным давлением, конкуренцией и конфликтами.
Люди, которые испытывают неблагополучие в социальных ситуациях, могут испытывать более сильное тревожное состояние.
Культурные нормы и ожидания также могут влиять на уровень тревоги.
Генетические факторы
Тревога может иметь генетическую основу.
Исследования показали, что люди с определенными генами более склонны к развитию тревожных расстройств.
Однако генетика - это лишь один из факторов, влияющих на тревогу.
Первые шаги в работе с тревогой (письменно)
Вспомни свой опыт столкновения с тревогой и ответь на вопросы:
1. С чем у тебя ассоциируется понятие «тревога» (слова/образы)?
2. Как ты понимаешь, что ты тревожишься? Назови несколько признаков:
[p]Например:
Учащенное сердцебиение
Потливость
Дрожь
Ощущение комка в горле
Мышечное напряжение
Расстройство желудка
3. В каких ситуациях у тебя обычно возникает тревога?
4. Как тревога влияет на твоё поведение?
[p]Например:
Избегание ситуаций, вызывающих тревогу
Изменение привычного поведения
Ухудшение концентрации
Раздражительность
Бессонница
5. Что обычно помогает тебе справиться с тревогой?
[p]Например:
Дыхательные упражнения
Медитация
Физические упражнения
Разговоры с близкими
Обращение к специалисту
Следующее письменное задание
Если вам откликнулась статья и упражнения, то подписывайся на мой Телеграм канал и я скину практическую тетрадь ❤
Автор: Олеся Шевчук
Психолог, Ведущая психологических групп
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru