В первой части статьи я напишу про недержание, а во второй про отеки. Это две статьи в одном, потому что оба состояния часто идут рука об руку. Вы будете удивлены, как это просто решается. Прочтите и сделайте, только и всего!
Тревожное психо-соматическое недержание
Это состояние, когда вы после туалета ощущаете, что как будто еще не все, не до конца и можно поднатужиться и дожать. Избегаете длительных прогулок, потому что знаете, что захочется, а туалета может не оказаться. И после туалета достаточно быстро хочется писать еще.
Происхождение данного вида недержания вытекает из названия. Его порождает тревожность в отношении мочеиспускания. И вы сами ее организовываете.
Привычка заставлять себя обязательно пописать перед выходом, даже если не хочется, а то потом... Эта тревожная связка и есть причина подобного.
Что делать в такой ситуации? Ведь ощущения ваши не надуманные. Ваш мочевой пузырь дает вам самые реальные позывы, и есть, чем пописать.
Обратите свое внимание, что порции мочи при таком состоянии весьма скромные, и иногда даже приходиться напрячься, поднатужиться. В норме для мочеиспускания нужно просто расслабиться.
То есть вы физически на самом деле в туалет не хотите. Одно понимание того, что это создает голова, дает уже много. Буквально за две-три недели вы сможете это устранить, если каждый раз при мысли "не до конца", просто сядьте на унитаз и расслабьтесь. Если ничего не вытекает - значит все до конца. Тужиться не нужно.
Второй момент, прислушивайтесь к позыву. Он где? Это мысль в голове или внизу живота ощущение, что нужно сесть и расслабиться, чтобы действительно наполненный мочевой пузырь опорожнился. Если вам интересно, можете даже посчитать, насколько реже вам стало хотеться, и оценить, насколько комфортнее стал процесс.
Я этот вид даже не рассматривала в программе про тазовое дно, потому что то, как оно случается, и почему оно происходит, никак не связано ни с внутрибрюшным давлением, ни с мышцами тазового дна.
Важно исключить действительную урологическую проблему неполного опорожнения. Это определяет уролог на УЗИ.
Отеки от невнимания к своим потребностям
Они бывают у людей увлекающихся сидячими занятиями. Когда вы часто решаете потерпеть в момент позыва к мочеиспусканию, доделывая что-то. Это возможно. Возможно буквально задавить чувствительность. Конечно, вечно вы терпеть не сможете, просто долго.
В этот период давление в вашем мочевом пузыре не позволяет вашим почкам добавлять ничего, и ваша система фильтрации и выведения стоит как бы на паузе, притом что весь организм на паузе не стоит. Токсины продолжают выделяться, лимфоузлы наполняться...
Чтобы достичь гомеостаза в этой экстремальной ситуации тканям нужно больше воды для снижения концентрации ненужных веществ, которые выводятся не своевременно.
Вы же заняты и терпите. Вот и отеки становятся также привычными.
Обычно такие люди могут что-то очень долго делать, не ходя в туалет, а как встают на ноги, у них начинается челночный бег к туалету. Почки быстро все выводят за весь период простоя. Но это у молодых людей с высоким ресурсам почек.
Чем мы старше, тем наши органы потрепаннее, их ресурс ниже. И так быстро наши ошибки тело уже не в состоянии исправлять.
Что делать в этой ситуации? Учитывая то, что для взрослого человека норма 800-1500 мл мочи. (У худеющих ближе ко второй цифре). То это 4-8 раз в день по 200 мл. Поставьте себе будильники напоминалки и прерывайтесь, чтобы встать и подвигаться. Как захочется - идите, не терпите.
Для любого человека обоих полов непрерывное сидение час и более является причиной губительных застоев в малом тазу, которые дают уже более серьезные проблемы, а не те, что вы решите с помощью этой статьи.
Здесь и стрессовое недержание (во время чихания, кашля или даже смеха), и снижение либидо до полной потери, и геморрой, спазмы выше по телу, поверхностное дыхание, низкое качества сна. И все от сидения дольше часа.
Если вы уже в такой ситуации, здесь рекомендаций из статьи вам не достаточно. Тут системно восстанавливаться нужно. Присоединяйтесь ниже.
Женское Нежное Нужное Важное - индивидуальный всесторонний интенсив для женщин по тазовому дну.
