Совсем не обязательно верить каждой мысли, которая пришла в голову.
Могз 🧠 так устроен — иногда он может делать выводы слишком быстро, стремясь обеспечить нам безопасность, снизить тревогу из-за неопределенности, получить ощущение контроля.
ОН ИСПОЛЬЗУЕТ ШАБЛОНЫ МЫШЛЕНИЯ
В основе умозаключения нередко можно обнаружить когнитивное искажение.
Это когда 100% уверенность в правдивости мысли опирается не на реальность.
▪️Иногда мы привыкаем думать в каком-то одном ключе, и это становится для нас само собой разумеющимся.
▪️Иногда то, что нам хочется видеть как истину, становится тем, что мы считаем должно существовать.
▪️Иногда мы берём себе чье-то отношение к нам или чью-то оценку и начинаем к себе относиться так же.
➡️ если заметили, что настроение ухудшилось, спросите себя:
* О чем я подумал/а только что?
* А это точно правда?
* Как я узнал/а, что это правда?
* Есть другие варианты?
* Почему я выбираю именно эту мысль?
Признаки когнитивных искажений у себя:
Все из-за меня/тебя/них...
Я знаю, что он/она/они думают...
Все, всегда, у всех...
Случится точно самое плохое...
Никогда не случится...
Он/она/они должны...
Я предчувствую...
Я самый плохой человек...
Я самый хороший человек...
= Такое же когнитивное искажение может применять и другой человек в наш адрес =
Признаки когнитивных искажений, применяемых к нам со стороны других:
Ты всегда...
Ты никогда...
Ты должна...
Из-за тебя всегда...
Если ты..., то всё будет...
Только я...
Только ты...
Если я не...., то...
Я знаю, что ты думаешь...
Никто не поймёт тебя, как я...
🗝 Ключевой момент здесь — реальность. Именно ею проверяется достоверность мысли или утверждения.
⚠️ не все можно проверить реальностью, мы не всесильны, мы не знаем будущего и не обладаем ресурсами для всесторонней оценки ситуаций.
Мы вправе выбирать, во что верить, в зависимости от того, помогает ли нам это, делает ли это нас счастливее и вредит ли это другим, нарушает ли чужие права или границы. Это наша ответственность.
И мы вправе защищаться от навязывания искажений другими людьми. Это их вера, не наша.
Берите себе только то, что вам подходит.
➖
Подпишитесь на канал, если было полезно.
Переходите в телеграм