Доброго дня, дорогие друзья! 🍂 Осень уже на пороге, а с ней и вполне естественный вопрос: как же не набрать лишние килограммы, когда на улице холодает, а душа так и тянется к чему-то тёплому, уютному и, конечно же, вкусненькому? Сейчас всё объясню, иронично и с юмором, как вы любите! 😉
Секрет первый: Режим питания без перекусов 🍽️
Представьте себе ситуацию: утро, за окном холодно, и вы, конечно, хотите завернуться в одеяло с чашкой горячего какао и парочкой печенек. Увы, милые мои, это прямой путь к осеннему перееданию. Вот один из самых простых и действенных способов не набрать лишний вес — это придерживаться режима питания. Всего 3-4 раза в день, без перекусов между приёмами пищи.
Пример из практики №1:
Моя пациентка Ольга, каждый день на обед устраивала себе “маленький” перекус в виде булочки с корицей. Дело вроде бы безобидное, но каждое утро она удивлялась, почему джинсы начали сдавливать. Как только мы убрали этот перекус, чудо случилось — джинсы вновь стали комфортными, а стрелка весов пошла вниз.
Секрет второй: Питьевой режим 💧
Когда за окном пасмурно и холодно, хочется согреться тёплым чаем, и это нормально. Ненормально, когда вместе с чаем тянется рука за конфетками, пирожными или печеньками. Оказалось, что в осенний период мы склонны переедать не потому, что голодны, а потому что пытаемся согреться через еду.
Пример из практики №2:
Вот у меня есть товарищ Игорь, который каждый вечер пил чай с медом, а потом переходил на пряники, потому что “без них как-то пусто”. В итоге это “как-то пусто” вылилось в дополнительные килограммы. Когда Игорь сменил вечерний пряник на вечернюю прогулку, проблема с лишним весом ушла.
Секрет третий: Витаминный баланс 🍏
Осенью в организме часто возникает дефицит витаминов — лето прошло, свежих ягод и фруктов становится меньше, а наш организм начинает страдать от недостатка нужных веществ. И вот тут начинается самый интересный момент: наш организм, пытаясь компенсировать этот дефицит, начинает требовать больше еды. И вот, не успели оглянуться, а в тарелке вместо одного яблока уже три кекса.
Пример из практики №3:
Одна моя пациентка, назовем её Светлана, осенью резко начала увлекаться шоколадками “для энергии”. Но как только мы добавили в её рацион больше овощей и поливитаминные комплексы, желание “компенсировать” шоколадками резко пропало, и вес стабилизировался.
Подводя итоги: что делать? 📝
- Режим питания — забудьте о перекусах, ешьте 3-4 раза в день, и только.
- Питьевой режим — пейте достаточно воды и чая, но без сладких дополнений.
- Витамины — добавляйте в рацион продукты, богатые витаминами, и при необходимости принимайте поливитаминные комплексы.
Соблюдая эти простые рекомендации, вы легко сможете удержать свой вес под контролем и встретить зиму во всей красе. А про остальные секреты я обязательно расскажу в следующий раз! 😉
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться. А если хотите снизить вес, то приглашаю вас в клуб "Стройность навсегда".