Здоровое питание – это основа для здорового образа жизни и активного долголетия. Соблюдение основных принципов питания поможет чувствовать себя бодрым и здоровым.
Принципы здорового питания напомнили в Управлении Роспотребнадзора по Волгоградской области:
1. Сбалансируйте потребление энергии с ее расходом.
2. Ежедневно употребляйте 400 граммов фруктов и овощей, помимо картофеля.
3. Потребляйте не более 30% жиров от общей потребляемой энергии.
4. Насыщенные жиры должны составлять менее 10%, трансжиры – менее 1%.
5. Заменяйте насыщенные жиры ненасыщенными и полностью исключите из рациона трансжиры промышленного производства.
6. Свободные сахара должны составлять менее 10% от общей потребляемой энергии, сокращение до 5% обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья.
7. Используйте йодированную соль в количестве не более 5 граммов в день.
8. Алкоголь лучше не употреблять или значительно снизить его количество.
Внедрить в жизнь принципы здорового питания не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Начать можно с небольших изменений в привычном рационе: разнообразьте его, сбалансируйте и питайтесь с пользой для здоровья.
Диетологи рекомендуют каждый день съедать как минимум пять порций фруктов и овощей. Это снижает риск развития многих заболеваний и снабжает организм клетчаткой.