Перевод токсичных фраз на русский: расшифровываем скрытый смысл. Часть 2
Начало статьи здесь
Перевод токсичных фраз. Часть 1
Манипулятивные фразы и их скрытый смысл:
Фраза: "Может, тогда расстанемся?"
Перевод: "Надеюсь, что тебя испугает возможность меня потерять, потому что я не хочу ничего делать. Меня всё и так устраивает."
Фраза: "Я делаю это, потому что забочусь о тебе."
Перевод: "Я поступаю так ради себя. И хочу, чтобы ты почувствовал(а) себя неблагодарным(ой). Не предъявляй мне претензий, этим самым нарушая мои границы."
Фраза: "Я такого не помню, тебе показалось.", "Опять ты выдумываешь."
Перевод: "Я помню, что именно так и было. Но я не готов(а) отвечать за свои поступки, поэтому, пожалуйста, поверь мне. Ты всё выдумал(а) или не правильно понял(а)."
Фраза: "Наверное, я плохой(ая).", "Да, я такой к...зел, брось меня, найди лучше."
Перевод: "Я не буду менять в себе ничего, поэтому перевожу тему. Было бы прекрасно, если бы ты начал(а) переубеждать меня в этом, говоря, что на самом деле я хорош(ая)."
Фраза: "Если бы ты меня любил(а), ты бы сделал(а) это."
Перевод: "Я знаю, что ты меня любишь, поэтому я этим пользуюсь ради своей выгоды."
Фраза: "Посмотри, что я сделал(а) из-за тебя."
Перевод: "Я не готов(а) нести ответственность за свои действия. Я хочу, чтобы ты думал, будто это твоя вина."
Фраза: "Я, конечно, не хочу тебя обидеть, но...."
Перевод: "Я хочу тебя обидеть, знаю, что ты обидишься, поэтому сразу оговариваю, что это не специально. Менее обидными мои слова от этого не станут, но это уже не мои проблемы. Мне все равно на твои чувства"
Как защитить себя от токсичного влияния?
- Пробуйте распознавать скрытый смысл слов. Задайте себе вопрос: "Что на самом деле хочет сказать мне этот человек?"
- Обратите внимание на ваши ощущения, какие чувства, эмоции поднимаются внутри?
Чувство вины, обиды, раздражения и злости помогут вам осознать манипулятивный характер, потому что нарушены ваши личные границы. - Пробуйте отражать прямой смысл фраз оппоненту. Озвучивайте их скрытую цель.
- Останавливайте агрессию в свой адрес и не позволяйте другим людям погружать вас в токсичное чувство вины. С этой целью важно различать реальную вину за неправомерные и осуждаемые обществом действия и поведение, и токсичную - навязанную окружающими с целью манипуляций.
- Помните, что вы имеете право на свои чувства, мысли, мнения, ценности и потребности.
Пример, как это делать:
Фраза: "Я же просто пошутил(а)."
Перевод: "Мне важно сохранить авторитет. Выгоднее обвинить тебя во впечатлительности, чем признать, что шутка пересекла границы."
Шутка - это когда смешно всем. Но если хоть одному человеку несмешно, а обидно, то это не шутка.
Если вам обидно, вы можете сказать прямо:
"Мне такие шутки неприятны, не шути, пожалуйста, больше так. Мне кажется, ты хочешь меня задеть, маскирую это шуткой. Я прав? Что этой шуткой ты хотел сказать мне?
Если вам сложно противостоять и останавливать манипуляции и токсичное отношение близких людей, партнеров, родителей, коллег по отношению к вам, вас переполняет хроническое чувство вины и неуверенность, приглашаю в бережное и безопасное пространство.
Вместе исследуем причины хронической токсичной вины, восстановим доверие чувствам и телесному отклику, потребность оставаться в таких отношениях, найдем внутренние ресурсы и опоры, новые эффективные способы защищать и отстаивать себя, свои ценности, потребности и мнения. Восстановим чувство самоценности и уверенности в себе.
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-консультант арт-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru