Эмоции захлестывают с головой. Кажется, что ситуация безвыходная. Думаю, у каждого в жизни случались такие моменты. Чтобы не наломать дров, нужно как-то взять себя в руки. Заставить трезво взглянуть на ситуацию. В состоянии тревоги, тем более паники, это сделать трудно. Хочу поделиться с вами способом, как можно снизить градус переживаний.
Паника не просто парализует. Паника способна лишать способности здраво мыслить. Паникуя, человек начинает совершать много необдуманных поступков. И зачастую они не приносит никакого результата. Человек растерян. Он не знает, что будет дальше. Но, как только появляется осмысленность, его поступки начинают структурироваться.
1. Во-первых: не пытайтесь судорожно решать глобальные проблемы. Примите ситуацию как есть. Не нужно искать ответ там, где его нет. Нет ничего стыдного в растерянности, испуге, отчаянии. Не пытайтесь рассчитывать свои действия на три шага вперёд Лучше попытаться понять, что можно сделать здесь и сейчас.
2. Во-вторых: направьте разрушительную энергию гнева в созидательное русло. В состоянии стресса включаются адаптивные резервы организма. Эти силы можно потратить на переживания, а можно на созидание. Принимайте свои энергоёмкие эмоции, как есть. С ними не нужно бороться. Ярость, злость — это сигнал к действию. Они должны вам напомнить, что в организме скопилось много резервной энергии. Она требует выхода.
В этот момент эмоции затмевают здравый смысл. Но постарайтесь выдохнуть. Подумайте, что можно сделать прямо сейчас. Ведь сейчас вы полны решимости. Чувство страха перед неудачами притуплено. Самое время сделать решительный шаг.
3. В-третьих: не стесняйтесь просить о помощи. Какая бы не была трудная ситуация, помните, родные и друзья по-прежнему с вами. Подумайте, кто из них может вам сейчас помочь. В критический момент важна любая поддержка. Говорите о своих проблемах. Не держите всё внутри. Честно признайтесь, что вы нуждаетесь в помощи. И обязательно поблагодарите своих близких за отзывчивость, когда эмоции немного отступят.
Вам кажется, что я сказала очевидные вещи. Да, Америку я действительно не открыла. Но порой о самом очевидном мы и забываем. В состоянии паники этот нехитрый план действий позволит хоть как-то структурировать свои мысли. Помните, практически из любой ситуации можно найти выход, если посмотреть на неё спокойной трезвым взглядом.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru