Кофеин дает не только заряд бодрости, но и повышает уровень тревожности. Специалисты отмечают высокий уровень кофеина у пациентов с тревожностью, депрессией и расстройствами настроения. Как отмечают эксперты, сразу отказываться от кофеина нельзя. Любое вещество, вызвавшее привыкание, при отмене приводит к «ломке». Советуем сокращать количество употребляемого кофеина на 5-10% в день. Нормой принято считать 400 мг в сутки. Переведём значение в кружки: Обратите внимание, что отказ от напитков с кофеином сокращает потребляемый объем жидкости. Поэтому важно заменить кружку кофе на стакан воды или другой напиток без стимуляторов. Подготовлено по информации Маил.Здоровье
Кофеин дает не только заряд бодрости, но и повышает уровень тревожности.
Специалисты отмечают высокий уровень кофеина у пациентов с тревожностью, депрессией и расстройствами настроения.
Как отмечают эксперты, сразу отказываться от кофеина нельзя. Любое вещество, вызвавшее привыкание, при отмене приводит к «ломке».
Советуем сокращать количество употребляемого кофеина на 5-10% в день. Нормой принято считать 400 мг в сутки. Переведём значение в кружки:
- 200 мл растворимого кофе = 30-40 мг кофеина
- 30 мл эспрессо = 60-65 мг кофеина
- 200-300 мл латте/капучино/американо = ±125 мг кофеина
- 200 мл зеленого чая = 30-60 мг кофеина
- 200 мл черного чая = 60-110 мг кофеина
Обратите внимание, что отказ от напитков с кофеином сокращает потребляемый объем жидкости. Поэтому важно заменить кружку кофе на стакан воды или другой напиток без стимуляторов.
Подготовлено по информации Маил.Здоровье