Много говорится о том, что нужно выстраивать личные границы. Но личные границы не забор вокруг дачи. Как их построить? Как определить, где они находятся? Как понять, что они достаточно укреплены? И, в конце концов, как себя вести, чтобы доверять людям? И в то же время, не ущемлять собственные интересы.
Существует некий ваш собственный мир. В этом мире есть определённые правила и законы. Здесь есть желания, потребности и возможности. Желания могут распространяться далеко за границы вашего мира. Они могут пересекаться с миром другого человека. Но возможности и убеждения будут ограничивать эти желания.
В этом мире будут ваши личные вещи, ваши сокровенные мысли и мечты. У каждого в голове существует инструкция, как себя вести в этом мире. Мы примерно представляем, где заканчивается «моё» и начинается «не моё». Зубная щётка, которой пользуюсь — моя. Я мечтаю петь — это моя мечта. Я рано встаю — моя особенность. Никому не завидуй — это моя жизненная позиция. Рабочий стол и компьютер — это мое пространство.
С личными особенностями и убеждениями всё более-менее понятно. Но как быть с рабочим местом? Ведь оно вам не принадлежит. Просто вы его временно считаете своим. И соответственно, если кто-то посягнёт на ваш стул — он нарушит ваше личное пространство.
Кто-то полезет с советами относительно вашей мечты — снова посягательство на личные границы. Но, может быть человек хочет дать вам конструктивный совет. И он знает то, чего не знаете вы. Предположим, у вас нет вокальных данных.
К сожалению понятие, где заканчивается «моё» и начинается «не моё» очень условное. Подруга осуждает ваше стремление начать некий рискованный бизнес, она нарушает ваши границы или нет? По большому счёту ваши планы её не касаются. Но она искренне волнуется за вас. Вдруг вы ошибётесь, рискнёте и потеряете? Ведь вы можете оценивать свои возможности субъективно.
Стало быть, границы эти условные. Более того они подвижны. Не надо возводить неприступную сцену между «моё» и «не моё». Так вы изолируете себя на окружающего мира. Но в то же время, если вы будете всех подряд пускать в свой мир, вы потеряете самоидентичность. В итоге — повышенная тревожность и стресс. Только гибкие границы позволяют выстроить здоровые отношения с окружающими.
С разными людьми и в разных ситуациях границы могут быть разными. И только вам решать, когда закрыть границы, а когда открыть. Иногда нужно сделать самому первый шаг навстречу. Здесь всё зависит от состояния внутреннего комфорта и безопасности.
Предположим, токсичный родственники наседают на вашей личное пространство. Чтобы не разрушить собственно самооценку окончательную, лучше не пускать советчиков на свою территорию. Другое дело, если вы чувствуете, что вашему личному пространству ничего не угрожает. Вы чувствуете здоровую уверенность, но нуждаетесь в совете. Почему бы не принять его от близких? Это не будет нарушением границ.
Чтобы определить, где проходит ваша личная граница, ответьте самому себе на несколько вопросов.
1. В чём я нуждаюсь?
2. Что я ценю?
3. На что я никогда не пойду?
4. На что я имею право?
Только спокойно уверенная позиция может остановить потенциального нарушителя. Не нужно агрессии. Не надо оправданий. Чувство вины здесь не уместно. Ведь это ваша территория. Учитесь отказывать вежливо, но решительно.
Тот, кому вы боитесь отказать, в каком-то смысле агрессор. Ведь он умышленно нарушает вашу границу. Причём делает это ради собственной выгоды. Ваши потребности его не беспокоят. Помните об этом. Цените себя. Не позволяйте нарушать личные границы.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru