Собственный вес, несмотря на некоторые старания с моей стороны, пока стоит на месте. Поэтому повышения результатов в упражнениях я не ожидаю, но работаю так, чтобы процесс роста пошёл.
Разминка, как и всегда прошла в хорошем темпе.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на наклонной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня главной задачей было как можно больше удержать время под нагрузкой в каждом подходе в серии. Было интересно и, надеюсь, полезно для роста мышц. Перед рабочими сериями жима руками выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов, которые пошли уже в руки, что является ключевым фактором роста мышц.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Швунг штанги 40 кг - 15 повторений
Прыжки на коробку 60см - 15 повторений
Подтягивания на перекладине к груди - 15 повторений
Швунг штанги 40 кг - 12 повторений
Прыжки на коробку 60см - 12 повторений
Подтягивания на перекладине к груди - 12 повторений
Швунг штанги 40 кг - 9 повторений
Прыжки на коробку 60см - 9 повторений
Подтягивания на перекладине к груди - 9 повторений
Отдых делал по необходимости.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание стоп ног сидя на специальном тренажёре - три серии
Опускание прямых рук вниз с верхнего блока тренажёра - одна серия
Гиперэктстензия - одна серия
Сгибание рук с нижнего блока тренажёра (бицепсы) - одна серия
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G