Самообъективация - это склонность человека рассматривать свое тело с точки зрения наблюдателя, игнорируя физические сигналы и ощущения, когда собственная ценность определяется исключительно физическими параметрами, сексуальной привлекательностью в глазах других людей.
Если проще: при самообъективации во время оценки своего тела человек фокусируется на его характеристиках с позиции третьего лица («Как я выгляжу?»), а не с точки зрения первого лица («Как я себя чувствую?»).
Самообъективация - это невидимая тюрьма: вместо того чтобы просто жить полной жизнью, вы постоянно думаете о том, что на вас смотрят.
«Больше чем тело. Принять и полюбить». Л. Кайт, Л. Кайт
Хотя самообъективация наблюдается среди людей любого гендера, она наиболее часто встречается у женщин.
Мы растем и формируемся как личности, постоянно видя в медиа идеализированные и сексуализированные женские тела, которые показываются как что-то, что существует только ради удовольствия других людей.
В 1975 году британская феминистка и теоретик кино Лора Малви ввела в обиход термин «мужской взгляд» (Male gaze) для описания феномена, при котором женщин в СМИ рассматривают глазами гетеросексуального мужчины, сексуализируют и изображают как пассивный объект мужского внимания. По сути, это и есть объективация.
Такая культурная среда вынуждает девочек уже с детства воспринимать свои тела с позиции стороннего наблюдателя - "ловушка" самообъективации захлопывается.
Признаки нездоровой самообъективации
Совершенно нормально иногда смотреть на себя со стороны, к примеру, когда вы хотите произвести хорошее впечатление на работодателя во время собеседования или на своего избранника на первом свидании.
Однако, самообъективация может стать чрезмерной и негативно влиять на важные сферы жизни.
Вот некоторые признаки того, что самообъективация стала нездоровой:
- Вы постоянно смотритесь в зеркало
Если вы проводите значительную часть дня перед зеркалом и зацикливаетесь на своем отражении - стоит задуматься. Пристально и часто рассматривая себя, мы начинаем зацикливаться на своих физических недостатках, появляется желание исправить их. Такая сверхценность внешности "отбирает" время, которое можно направить на самореализацию, общение и и другие важные занятия. - Вы постоянно сравниваете себя с другими
Сравнения могут происходить в реальной жизни и в интернете. Самообъективирующее поведение - это сравнение того, как вы выглядите, с тем, как выглядят ваши друзья, незнакомцы, коллеги и члены семьи.
В соцсетях мы каждый день видим десятки отредактированных изображений лиц и тел. Если вы следите за аккаунтами, которые публикуют такие типы изображений, чрезмерно придираетесь к себе и чувствуете себя неполноценным из-за сравнения своего тела с другими телами - это также признак нездоровой самообъективации. - Вы делаете селфи слишком часто
Время от времени обновлять профиль в соцсетях и делать новые селфи - нормально. Тратить часы на "идеальное" селфи, одержимость тем, как вы выглядите на фотографиях, постоянная критика себя, чрезмерная редакция фото - все это становится проблемой.
Еще один признак нездоровой самообъективации - когда ваша самоценность определяется количеством лайков под фотографией.
Негативное влияние самообъективации
Самообъективация заставляет женщин бороться за принятие своего тела таким, какое оно есть, и зацикливаться на своей внешности. Было показано, что это связано с
- повышенным чувством стыда
- повышенным чувством тревоги
- сниженным осознанием внутренних телесных состояний
- сексуальной дисфункцией
- депрессией
- расстройствам пищевого поведения (РПП).
Рекомендации по борьбе с самообъективацией
Очень сложно чувствовать себя хорошо в теле, которое постоянно внутренне критикуется. Вот несколько рекомендаций, которые помогут минимизировать самообъективацию:
🔷 Осознайте и измените свой негативный внутренний диалог
В следующий раз, когда вы будете внутренне критиковать себя и свое тело, прервите этот шаблон мышления и скажите что-то позитивное о себе. Например, можете сказать себе: «Я сильная и активная. Я благодарна своему телу за то, какую работу оно проделывает для меня каждый день».
🔷 Попробуйте вести дневник
Если вы понимаете, что самообъективирующее поведение беспокоит вас достаточно часто, записывайте, в какое время и день оно возникает, свои мысли и чувства по этому поводу, что происходило до того, как вы начали объективизировать себя.
Ведение дневника может быть эффективным способом выявления паттернов поведения, лучшего понимания своих триггеров и управления сложными эмоциями.
🔷 Ограничьте нереалистичное воздействие СМИ
Да, сейчас в СМИ можно увидеть разные тела и типы фигур, но пропаганда идеала худощавого тела для женщин остается, и она достаточно сильна. Постоянное воздействие идеализированных и зачастую нереалистичных типов телосложения в рекламе, фильмах и социальных сетях может создать искаженное восприятие того, что считается привлекательным.
Просмотрите аккаунты, на которые вы подписаны в социальных сетях, и отпишитесь от тех, которые продвигают нереалистичные стандарты красоты и объективируют тела. Чем меньше вы видите эти изображения, тем меньше вероятность того, что вы будете сравнивать себя с ними.
🔷 Сосредоточьтесь на том, что ваше тело делает для вас
Ваше тело - это удивительная взаимосвязанная система, которая работает для вас каждую секунду каждого дня. Вместо того, чтобы постоянно переживать о том, как выглядит ваше тело, сосредоточьтесь на том, как оно себя чувствует и что делает для вас.
Будьте добры к вашему телу: оно - ваш преданный союзник!
✅ Что я рекомендую почитать на тему самообъективации:
Больше чем тело. Принять и полюбить
Лекси Кайт, Линдси Кайт
Книга будет полезна каждой женщине, которая хоть раз в жизни стеснялась собственной внешности или считала себя недостаточно красивой, стройной и привлекательной.
Авторы книги Лекси и Линдси Кайт говорят о бодинейтральности. Это концепция, которая предлагает не придавать значения собственной внешности и принимать своё тело как данность, при этом фокусируясь на том, какие возможности благодаря ему вы получаете.
В книге рассказывается о важности дозирования информации из СМИ, анализируется индустрия фитнеса и красоты. Кроме того, здесь описаны навыки саморефлексии и сострадания к себе. Все это позволит сформировать привычки, которые помогут развить психологическую устойчивость к восприятию образа тела и предупредить многие психологические проблемы, связанные с негативным самовосприятием.
Вместо заключения оставлю напоминание для каждой читательницы этой статьи:
Тело - лишь инструмент, с помощью которого вы можете реализовывать внутренние стремления. Вы - гораздо больше, чем ваше тело. Ваша ценность как личности не определяется только внешностью. Ваш внутренний мир важнее любых внешних параметров.
Еще больше полезных статей на тему принятия своего тела ↴
▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣
Спасибо, что ставите лайки, пишете комментарии и подписываетесь на мой блог!
Еще больше полезного о пищевом поведении и принятии тела - в моем уютном телеграм-канале, приглашаю💛
С уважением, клинический психолог, специалистка по РПП Перекрестова Елена
