Хороший сон - здоровый и сладкий. Он лечит и доставляет удовольствие. А ещё - продлевает жизнь. С нарушениями сна связаны основные причины смертности в развитых странах, а именно:
- сердечно-сосудистые заболевания
- ожирение
- деменция
- диабет
- рак
Феномен сна до сей день до конца не изучен, окружён мифами и гипотезами.
С давних пор люди склонны верить, что:
- сны бывают пророческими - предсказывают будущее
- во сне душа странствует по другим мирам, общается с душами умерших, может стать добычей потусторонних сил
- амулеты «ловцы снов» спасают от кошмаров и притягивают добрые сны
Сон в Библии – одно из Божиих благословений: «Когда уснёшь – сон твой приятен будет» (Притч. 3:24)
Лишившись сна, человек перестаёт здраво мыслить. Длительная бессонница доводит до безумия.
Лишением сна пытали и казнили.
Недосып - частая причина пресловутого «человеческого фактора», по вине которого случаются роковые ошибки, аварии и катастрофы.
Люди, которые совершенно не могут спать (фатальная семейная бессонница), погибают в течение 9-18 месяцев
Сегодня доказано, что хороший сон:
- улучшает работу мозга
- помогает концентрироваться, здраво мыслить и принимать верные решения – отсюда корни поговорки: «Утро вечера мудренее»
- укрепляет иммунитет
- снижает риск развития многих заболеваний
- контролирует вес
- заряжает энергией
- способствует
- восстановлению
- выздоровлению
- позитивному настрою
- внешней привлекательности (тёмные круги под глазами, помятый вид, нездоровый цвет лица - типичные внешние проявления хронического недосыпа)
Хорошим считается сон, который:
- Наступает без приёма снотворного
- Длится не менее 7-8 часов в сутки. Лучшее время для полноценного сна - с 22.00 до 02.00
- Приходится на тёмное время суток
Мелатонин - гормон сна. В достаточном количестве вырабатывается в полной темноте. Он помогает заснуть и повышает качество сна. Вслед за ним вырабатывается соматотропный гормон, одна из его функций - сжигание жира. Поэтому, худеть во сне – реальность! Если соблюдать правильный режим сна.
Для хорошего сна рекомендуется:
- ложиться
- в одно и тоже время
- не позднее 23.00
- налегке (лёгкий ужин за 2 часа до сна, ограничить приём жидкости, мочегонных средств/продуктов)
- спать
- на удобной кровати
- в проветренном помещении
- в полной темноте
- перед сном
- максимально расслабиться
- отложить мобильный и прочие гаджеты за 2 часа до сна – излучение их экранов мешает выработке мелатонина, а поток информации провоцирует возбуждение нервной системы
Дневной сон полезен, если он:
- длится не боле 30 мин.
- в промежутке с 13.00 до 15.00
Нормы сна – понятие относительное. История знает людей, которые спали меньше положенного, при этом чувствовали себя хорошо и работали эффективно. В их числе:
Никола Тесла (2-3 ч./сут.)
Маргарет Тетчер (4-5 ч./сут.)
Наполеон Бонопарт (4 ч./сут.)
Юлий Цезарь (3 ч./сут.)
Важны как продолжительность сна, так и его качество. Последнее страдает от частых пробуждений. Их могут провоцировать:
- яркие, волнующие сновидения
- позывы к мочеиспусканию
- внешние раздражители
- внутренние причины (боль, чувство жажды или голода, заложенность носа, проблемы с дыханием, ЖКТ и пр.)
- заболевания (эндокринные, неврологические, психические и пр.)
- яркие переживания, из-за чего сон становится поверхностным (состояние полусна)
Кстати: переизбыток сна вреден, как и недосып
Плохой сон
- снижает качество жизни и трудоспособность
- провоцирует развитие патологий
- запускает процессы старения
Его основные признаки:
- трудности с засыпанием и пробуждением
- дневная сонливость
- быстрая утомляемость
- когнитивные нарушения
- раздражительность, тревожность, депрессия
Если хоть что-то из выше перечисленного имеет место – обратитесь к врачу!
В настоящее время выделяют более 70 синдромов нарушений сна, в числе которых:
- Инсомния (бессонница)
- храп
- Апноэ (остановка дыхания во сне)
- Бруксизм (скрежетание зубами во сне)
- Разговоры во сне
- Синдром беспокойных ног (движение конечностей во сне)
- Лунатизм (хождение во сне)
- Ночные страхи и пр.
Комплексная диагностика нарушений сна обязательно включает лабораторные исследования, в частности:
- Гормоны щитовидной железы
- Кортизол
- Мелатонин
- Серотонин
- Железо
- Витамины группы В (В6, В9, В12)
- Биохимический анализ крови
Считается, что сегодня 30% времени человек спит, а остальные 70% - мечтает выспаться. Если треть жизни приходится на сон, то пусть это время пройдёт с пользой! Спите спокойно, живите активно, трудитесь эффективно!
Будьте здоровы.