Жизнь с человеком, страдающим алкогольной зависимостью, — это сложный и часто мучительный процесс. Постоянные эмоциональные качели, непредсказуемость и ощущение беспомощности могут измотать даже самого стойкого человека. Но важно понимать, что вы не одиноки в этой ситуации, и существуют стратегии, которые могут помочь справиться с этим испытанием. Вот пять главных советов от психологов, которые могут стать вашими ориентирами.
1. Признайте проблему и осознайте свои границы
Первый шаг на пути к решению проблемы — это признание факта, что ваш партнер страдает алкоголизмом. Часто люди склонны минимизировать или игнорировать проблему, надеясь, что она исчезнет сама собой. Однако это лишь усугубляет ситуацию. Признайте, что алкоголизм — это серьезное заболевание, и важно установить четкие личные границы.
Исследования показывают, что отрицание проблемы является одной из самых распространенных стратегий выживания среди близких алкоголика. Однако именно признание проблемы является ключом к началу изменений.
2. Не берите на себя роль спасателя
Очень часто близкие люди человека, страдающего от зависимости, пытаются его спасти, взяв на себя ответственность за его жизнь, решения и поступки. Они скрывают его проблему, пытаются контролировать его поведение или оправдывают его поступки. Но важно помнить: вы не можете изменить другого человека. Только сам человек может сделать выбор в пользу лечения.
Психолог сервиса PsyPsy: «Попытки контролировать зависимость другого человека приводят к развитию так называемой созависимости, когда ваши собственные потребности и желания отодвигаются на второй план ради него. Кроме как к к эмоциональному истощению и депрессии это больше ни к чему не приводит».
3. Поддерживайте, но не потакайте
Поддержка важна, но это не значит, что нужно потакать алкоголику. Если вы продолжаете финансировать его пагубные привычки или защищать его же от последствий его действий, это только продлевает зависимость. Важно дать понять, что его поведение имеет последствия, и вы не собираетесь брать на себя ответственность за его выборы.
Исследования подтверждают, что созависимость и чрезмерная поддержка могут способствовать усугублению зависимости, создавая так называемую «зону комфорта» для зависимого, в которой ему вполне удобно.
4. Заботьтесь о себе
Жизнь с алкоголиком может настолько изматывать, что вы можете легко забыть о собственных потребностях. Однако ваша физическая и эмоциональная безопасность должны быть на первом месте. Найдите время для себя, занимайтесь тем, что приносит вам радость, и не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям, семье или психологу.
Комментарий психолога сервиса PsyPsy: «Внимание в первую очередь к себе в условиях хронического стресса — это не эгоизм, а необходимость. Ваше психическое здоровье и эмоциональное благополучие важны для того, чтобы вы могли справляться с этой сложной ситуацией».
5. Обратитесь за профессиональной помощью
Алкоголизм — это болезнь, которая требует профессионального вмешательства. Поддержка специалиста, будь то психолог, нарколог или консультант по зависимостям, может помочь вам понять, как лучше поддерживать своего близкого человека и при этом сохранять свои границы. Не бойтесь обращаться за помощью.
Жизнь с алкоголиком — это трудное испытание, но вы не обязаны проходить его в одиночку. Признавайте проблему, заботьтесь о себе и не берите на себя ответственность за чужие поступки. Помните, что помощь и поддержка всегда доступны, если вы готовы за ней обратиться.
🔔 Скидка 800 рублей по промокоду DZEN800 на первую неделю работы с психологом!
🟢 Переходите на сайт консультаций психологов онлайн PsyPsy.online🟢 356 проверенных квалифицированных психологов 🟢 удобные форматы работы 🟢 бесплатный подбор подходящего психолога — просто заполните анкету