Итак, день первый.
Утром, взвесившись и заварив чай, я стала разрабатывать стратегию похудения для себя.
За основу беру подсчет калорий с дефицитом, пока не буду вводить строгих ограничений по продуктам, так как точно знаю, что это приведет меня к скорому срыву.
Сильно занижать калории тоже не стану, по формуле Миффлена-Сан Жеора :
Для мужчин BMR = (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) – (5 × возраст [лет]) + 5.
Для женщин BMR = (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) – (5 × возраст [лет]) – 161.
Рассчитала BMR (базовый обмен веществ) и, умножив на коэффициент 1,2 (для сидячего образа жизни), получила такой результат:
2027 ккал требуется моему организму на поддержание веса неизменным
Отнимаю от этого результата 10% и 20% для получения коридора калорий для снижения веса, итого:
1622-1824 Ккал для комфортного похудения
Сейчас мой вес составляет 100,5 кг. Для старта даю себе цель сбросить 2,3 кг, чтобы отчет был 1 сентября, далее так же каждого первого числа месяца буду делать отчеты о проделанной работе, но цель по кг будет уже больше.
Значит 1 сентября мой вес должен быть 98,2 кг или ниже. Откуда беру цифры? Похудение без вреда организму при большом весе это примерно 1% в неделю, конечно, мы не роботы, показатели могут варьироваться, но для начала необходимо поставить четкую цель, чтобы понять как в целом движется снижение веса, так будет проще корректировать стратегию.
Так же раз в месяц я буду делать замеры тела. Сейчас у моей тушки такие показатели:
Грудь 111 см
Талия 95,5 см
Живот (обхват по пупку) 117 см
Бёдра 123,5 см
Рука (бицепс) 34 см
Нога (середина бедра) 66,5 см
Далее отчет по питанию:
На завтрак разогрела котлету кордон-блю с ветчиной и сыром, вес 105 гр, пожарила одно яйцо и добавила к этому небольшой бутерброд с сыром, салат кейл и огурец общая калорийность 485 ккал
В обед та же котлета с картофельным пюре 100 гр, салатом из капусты, огурца и красного лука 120 гр. На десерт яблоко 75 грамм.
На ужин было 110 грамм гречки, 100 грамм курицы в сметанно-томатном соусе, кусочек хлеба в тостере, 25 грамм сыра, инжирный персик и нектарин. Всего 664 ккал.
Очень много еды! По калориям вышло 1729 за весь день. В свой коридор вписалась.
Первый день, а уже что-то пошло не так. К вечеру поднялась температура, заболело горло, зашумело в голове. Пью чай с лимоном пока вношу данные в эту статью. Видимо в ближайшие дни даже минимального отвеса я не увижу, в период болезни организм неохотно расстается с запасами. Завтра увидим.