Основной метод, который я применяю на консультации – это КПТ (когнитивно-поведенческая терапия).
Это один из методов, который очень близок мне лично, для меня очень понятен, четкий и эффективный!
Из моей профессиональной деятельности всем моим клиентам этот метод подходил.
Да я дополняю его различными другими методами и техниками из других направлений практической психологии в зависимости от запроса и индивидуальных особенностей, пожеланий клиента.
Но сейчас хочу рассказать именно про КПТ.
КПТ работает с мыслями, чувствами и поведением человека. С помощью КПТ можно понять взаимосвязь конкретного поведения человека с его мыслями, причину телесных ощущений.
Это в свою очередь помогает найти те мысли-причины, которые негативно влияют на состояние или поведение человека, найти альтернативные убеждения и внедрить более полезные убеждения-мысли в реальную жизнь.
***
Кроме того, КПТ направлена на то, чтобы клиент учился помогать себе сам – самоменеджменту.
Самоменеджмент включает в себя:
- самонаблюдение,
- самооценивание,
- самоподкрепление,
- самопомощь.
Этот навык развивается с помощью тренировки нескольких техник и упражнений.
***
Иногда я обучаю клиентов соответствующим техникам КПТ на самой консультации при решении конкретного запроса либо провожу отдельные занятия по тренировке конкретных навыков и отработке соответствующих упражнений.
Например, развитие навыка саморегуляции или применение Дневника ABCDE.
Кроме того, у клиентов есть возможность воспользоваться обучающим видео (например, "Дыхательная техника 6 на 8") либо Тренажером по снижению интенсивности переживаний, который помогает развить навык по управлению эмоциями.
Выбор техники и упражнений зависит от конкретной мишени и запроса клиента.
***
На сегодняшний день КПТ является золотым стандартом психотерапии.
Перечислю некоторые достоинства этого метода:
- Доказанная эффективность метода.
- Существенная научная база. Применяются исследования ученых из разных сфер: психологов, нейробиологов, психофизиологов и др.
- Краткосрочность (минимальное количество встреч).
- Определяются конкретные цели и задачи.
- Проводится работа с мыслями, чувствами и поведением человека.
- Клиент обучается самоменеджменту. Навыки работы с мыслями и саморегуляцией пригождаются в любой сфере.
- Хорошо сочетается с техниками и методами некоторых других направлений.
- Эффективно применяется как для решения задач в различных сферах Личности, так и при работе с рядом заболеваний, расстройств.
- Способствует как Личностному росту, так и глубокому (личностному) изменению.
***
При работе в КПТ психологу важно уметь не только устанавливать рабочий альянс и психотерапевтический контракт с клиентом, но и точно определять мишени работы, подбирать соответствующие техники, четко структурировать сессию, иметь развитый эмоциональный интеллект, уметь применять к себе навыки самоменеджмента.
Это также влияет на краткосрочность и эффективность работы.
Всему этому и не только я специально училась и практиковалась. И теперь достаточно легко обучаю этому своих клиентов.
***
КПТ позволяет определить суть проблемы, осознать мысли-причины проблемы, справляться с навязчивыми мыслями, определять новые более адаптивные и оптимальные способы своих поступков и формировать новые полезные здоровые способы поведения, привычки.
Часто поводом для тревоги и страхов служит как раз путаница в мыслях, эмоциях и поступках. Техники КПТ помогают отделять мысли от эмоций и от поступков. Это в свою очередь способствует прекрасной профилактике психосоматики, депрессии, тревоги, выгоранию, неврозов.
КПТ позволяет выявить цепочку искаженной причинно-следственной связи между первоначальной и конечной мыслью. Например, «если я сделаю так…, то произойдет то-то…» Это помогает справляться с различными страхами, неуверенностью.
Иногда клиенты говорят: «Это бред!», когда слышат и понимают искажение (когнитивное искажение) между мыслью А и мыслью Б, которое присутствовало в их мышлении и «заставляло» тревожиться и бояться.
Метод КПТ позволяет вывести предсознательные мысли (те, которые человек не успевает уловить – осознать в момент думания) в фокус внимания. Тогда человек может осознать те предсознательные мысли, которые «управляют» его поведением, влияют на его поступки.
С помощью техник КПТ я помогаю клиенту найти те глубинные убеждения, которые «работают против него» при решении конкретного запроса. Часто для клиентов это является открытием: «оказывается я думаю, что…»
Много внимания в рамках КПТ я также уделяю эмоциям клиента, так как эмоции – это проводники к потребностям, ценностям. Они помогают понять, что происходит с клиентом, что явилось причиной «неадекватной», «сильной» реакции на ситуацию. Здесь при необходимости подключаю терапию эмоциональных схем.
Очень важным моментом являются поведенческие эксперименты, которые позволяют потестировать новые убеждения или проверить «правдивость» определенных убеждений (мыслей, опасений) клиента. А также внедрить и закрепить новое мышление, альтернативную мысль.
Еще один момент, который мне нравится в КПТ – это работа с эмоциональной памятью. Когда клиент говорит: «Я разумом все понимаю, но ничего сделать, изменить не могу». Тогда я подключаю рескриптинг. Иногда, в зависимости от личных особенностей клиента, его пожеланий, я предлагаю «переписать» эмоциональную память с помощью гипнотической техники (на более глубоком уровне).
Несмотря на то, что с эмоциями в КПТ также проводится важная работа (что в свою очередь прекрасно развивает эмоциональный интеллект, снижает алекситимию, развивает эмпатию), КПТ – рациональный метод, в котором развивается здоровое критическое мышление, часто используется техника «сократовский диалог». Это еще одна причина, по которой клиенты с развитым логическим мышлением принимают КПТ достаточно легко.
С помощью КПТ мои клиенты учатся:
- влиять на свое эмоциональное состояние через анализ своих мыслей, восприятия и способа мышления;
- самостоятельно находить связь между переживаниями и мыслями;
- самостоятельно анализировать собственные переживания и «правильно», конструктивно перерабатывать обнаруженную информацию;
- самостоятельно принимать решение о замене дисфункциональных («вредных») разрушительных переживаний на адаптивные и жизнеутверждающие, реализовывать это решение в жизни.
***
И в заключение 3 ключевых положения КПТ в качестве резюме:
- Мысли влияют на эмоции и поведение.
- Человек может отслеживать мысли и имеет возможность работать над их изменением.
- Желаемое изменение в поведении и эмоциях может быть достигнуто посредством изменения мышления.
КПТ помогает менять свою жизнь осознанно.
***
Хочешь научиться управлять своими мыслями, эмоциями, состоянием, поступками, освоить эффективные навыки самоменеджмента и менять свою жизнь к лучшему? Пиши!
Автор: Рыкова Дина
Психолог, Клинический психолог гипнотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru