Многие знают о том, что ведение дневника обладает психотерапевтическим эффектом. Кто-то начал вести дневник с самого детства, а кто-то освоил эту практику по рекомендации психолога. В материале для журнала PSYCHOLOGIES рассказываю, почему вести дневник полезно!
Как ведение личного дневника сказывается на психологическом здоровье?
Личный дневник – это хроника прошедших событий, запись отрывочных мыслей и наблюдений о частной и общественной жизни, без какой-либо строгой структуры и периодичности. Но существует и другой, более комплексный подход к ведению дневника, предложенный американским психотерапевтом Айрой Прогоффом. Согласно его методике, записи в дневнике – это инструмент исследования себя. Дневник необходимо вести регулярно, структурируя записи по четырем растущим спискам: события из жизни, взаимоотношения с людьми, сновидения и духовные практики.
Вне зависимости от выбранного метода по структуре или «по наитию», ведения дневника - это отличный способ исследования собственного разума и снижения уровня стресса.
Давайте рассмотрим несколько рекомендаций по ведению личного дневника с максимальной пользой.
Писать или набирать текст?
Несмотря на доступность гаджетов, дневник лучше вести "от руки" в блокноте или тетради. Различные исследования подтверждают влияние письма на большую концентрацию и активизацию полушарий мозга, способных вызывать ассоциации и идеи, чем при вводе текста с клавиатуры.
Что и как писать в дневнике?
Фрирайтинг (от англ. Free writing) или "cвободное письмо" - это запись любых мыслей, которые приходят в голову, без какой-либо внутренней цензуры, наподобие мозгового штурма. Такое письмо напоминает медитативную практику, помогает остановить поток мыслей, очистить сознание, и возможно, подсветить какую-то идею или проблему.
Если ведение дневника в формате фрагментарных заметок - не по душе, то можно вести дневник со структурой, отвечая на вопросы: "Что хорошего произошло за сегодня?", "За что можно себя похвалить?", "Есть ли что-то, что меня беспокоит"?
Существует также множество ежедневников на разные темы: про отношение к телу, на развитие тайм-менеджмента, на рефлексию и т.п.
Дневник благодарности – ежедневная фиксация событий, за которые вы благодарны окружающему миру, людям или себе. Дневник чувств и эмоций – тоже очень полезная практика для снижения стресса и тревоги. Таким образом можно не только лучше познакомиться со своими эмоциями и чувствами, но и отследить события, которые их вызвали.
Когда вести дневник?
Можно делать записи вечером, подводя символические итоги дня или же, наоборот, рано утром. "Утренние страницы" - начинать каждое утро с написания двух-трёх страниц обо всем, был предложен американской писательницей Джулией Кэмерон в книге "Путь художника" как один из способов развития креативности.
Выводы
Ведение личного дневника может стать приятной рутиной, позволяющей сбросить груз "проблем" в конце дня или наоборот, практикой пробуждения с утра. При выборе способа и формата заполнения дневника, важно ориентироваться только на собственные ощущения и желания.