Закаливание считается одной из основных процедур для поддержания иммунитета. В первую очередь оно подразумевает повышение устойчивости к воздействию температуры. Но параллельно с укреплением защитных сил от холода происходит мобилизация тех естественных механизмов, которые отвечают за реагирование и на другие воздействия. Поэтому закаливание, как вы заметили, действительно может снизить число аллергических и, конечно, простудных заболеваний.
Вот несколько способов закаливания:
- Контрастный душ
Чередование горячего и холодного душа - один из самых эффективных методов подстегнуть иммунитет. Начинайте с едва заметной разницы между температурой воды. Постепенно увеличивайте эту разницу, приближаясь к чередованию воды примерно 40° и 20°. Более простой вариант - чередование горячих и холодных ванночек для ног.
- Обтирание
Если вы только начинаете закаливаться, после теплого душа просто оботрите кожу холодным мокрым полотенцем. В этом случае вы получите и щадящее закаливание, и массаж.
- Воздушные ванны
Если у вас нет времени специально заниматься закаливанием, введите в привычку спать с открытой форточкой. Под теплым одеялом и со свежим прохладным воздухом вы и выспитесь лучше, и иммунитет укрепите. Но следите за самочувствием и действуйте постепенно. Начните с проветривания перед сном, затем переходите к приоткрытой форточке на ночь.
- Хождение босиком
Летом ходите босиком по траве. В холодное время года 15-30 мин. в день ходите по квартире без тапочек в хлопчатобумажных носках.
Какой бы метод вы ни выбрали, придерживайтесь следующих правил.
- Проводите закаливающие процедуры регулярно. Они должно стать такой же привычкой, как умывание и чистка зубов.
- Увеличивайте нагрузку на организм постепенно. Это касается как понижения температуры воды и воздуха, так и увеличения длительности воздействия.
- Откажитесь от экстремальных способов закалки (купания в проруби или зарядки на морозе).
- Учитывайте индивидуальные особенности своего организма. Если чувствуете дискомфорт, перейдите к более щадящим способам закаливания.
- Помните, что соблюдение режима дня, хороший сон, рациональное питание и физические упражнения усилят эффект закаливания.
― ― ― ― ― ― ― ― ― ―
🏥 Адреса наших отделений:
г. Тюмень,
ул. Олимпийская, д. 37, корп. 1.
ул. Мельникайте, д. 123а, корп. 1, строение 1.
📱Телефоны:
+7 (3452) 66-88-06 / +7 (3452) 67-06-07
Телефон для справок по стационару:
+7 (3452) 66-89-71
📅 Онлайн запись:
https://med-olimp.ru/online-record
📧 E-Mail:
med-olimp@mail.ru
#медцентр #новости #медицинскийцентр #тюмень #тюменьздоровье #медицинскийцентролимп #медцентролимп #статьимедицина #аллергия