Врачи Камчатского центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказали, что поможет сохранить бодрость и здоровье после 50 лет
Медики советуют соблюдать несколько правил.
В частности, необходимо придерживаться режима дня и питания. Вставать и ложиться в одно время, есть по расписанию не менее трех раз в день. При этом, врачи подчеркивают, что порции должны быть небольшими, а самый обильный прием пищи планировать на завтрак. А ужин нужно стараться сделать лёгким.
В рационе питания должно быть все необходимое: белки, полиненасыщенные жиры, «сложные» углеводы. Основа рациона - сезонные овощи и фрукты, морская рыба, нежирное мясо, крупы, орехи, бобовые. Важно соблюдать и питьевой режим.
Также нужно сохранять активность. Медики говорят, что 30 минут быстрой ходьбы в день достаточно, чтобы оставаться бодрыми на долгие годы. В сочетании с правильным питанием физическая активность существенно отодвигает наступление старости.
И, еще одно из главных правил – отказ от употребления алкоголя, он ускоряет старение организма.