Каждый из нас сталкивался с тем неприятным чувством, когда сомнения в себе, страх неудачи и ощущение собственной несостоятельности словно парализуют. Внутри нас сидит невидимый критик, который постоянно шепчет нам на ухо: "Ты ничего не сможешь, ты не достаточно хорош, тебя все равно отвергнут".
Этот внутренний критик — наш главный враг в борьбе за уверенность в себе. Он заставляет нас сомневаться в своих силах, снижать планку и отказываться от мечт.
Но что если мы можем победить этого критика? Что если мы можем научиться верить в себя, в свои способности и в то, что мы заслуживаем счастья и успеха?
Как избавиться от внутреннего критика?
Начните с того, что осознайте влияние этого критика на вашу жизнь. Задавайте себе вопросы:
Что я чувствую, когда внутренний критик начинает говорить?
Какие мысли он внушает мне?
Как эти мысли влияют на мои решения?
Каким я хочу быть?
Когда вы осознаете влияние внутреннего критика, вы можете начать бороться с ним.
Ваш внутренний критик не всегда прав. Он часто говорит с позиции страха и неуверенности. Ваша задача — научиться отличаться голос критика от вашего внутреннего голоса.
Вместо того чтобы позволять критику управлять вами, начните думать о себе позитивно. Вспомните все свои достижения, свои сильные стороны и то, что делает вас уникальным.
Начните противостоять критику, заменяя его негативные мысли позитивными утверждениями. Например, вместо "Я ничего не смогу", скажите "Я могу сделать это".
Вы сами являетесь автором своей жизни. Не давайте внутреннему критику управлять вами. Возьмите под контроль свои мысли, и вы увидите, как ваша жизнь начнет меняться к лучшему.
Упражнение:
1. Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Встаньте перед зеркалом и спросите себя: "Что мой внутренний критик говорит мне сейчас?"
2. Запишите все мысли, которые приходят вам в голову. Не пытайтесь фильтровать или цензурировать их.
3. Изучите своего внутреннего критика:
- Определите, из каких элементов состоит критика: факты, чувства, оценки.
- Проверьте, насколько критика является объективной и рациональной.
- Определите, каким голосом говорит ваш внутренний критик: строгим, язвительным, насмешливым?
4. Общение с критиком:
- Поговорите со своим внутренним критиком, как с другом.
- Спросите его, почему он говорит эти вещи.
- Попробуйте понять его мотивацию.
5. Подумайте о том, что вам говорит ваш внутренний критик, с точки зрения сочувствия и поддержки. Спросите себя, что вы сказали бы своему другу, если бы он чувствовал себя так же, как вы.
6. Перефразируйте негативные мысли в более позитивные. Например, вместо "Я такой неудачник!" скажите "Я учусь на своих ошибках, и я могу стать лучше".
7. Повторяйте это упражнение ежедневно, чтобы научиться идентифицировать голос вашего внутреннего критика и реагировать на него конструктивно.
Не пытайтесь заглушить своего внутреннего критика. Важно его услышать и понять.
Будьте терпеливы. Изменение отношений с внутренним критиком - это процесс, который требует времени и усилий.
Автор: Лада Вадимовна Иванова
Психолог, Гештальт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru