Стретчинг – новый тренд в мире фитнеса. Тренировки по растяжке пользуются огромной популярностью, вне зависимости от возраста и пола. А все потому, что они полезны для здоровья и имеют минимум противопоказаний. Давайте разберемся, в чем польза стретчинга для начинающих, какие существуют заблуждения о растяжке, и кому подходят такие тренировки.
Особенности и польза стретчинга для здоровья
Стретчинг или растяжка – это тренировки на развитие гибкости. Название происходит от англ. «stretch», что означает «растягивать». Во время стретчинга выполняются упражнения на подвижность суставов и гибкость мышц. В стретчинге нет силового аспекта, поэтому он не сможет заменить силовые тренировки. Кроме того стретчинг не тренирует выносливость, а потому с его помощью не получится укрепить сердце и дыхательную систему.
В то же время стретчинг приносит пользу здоровью:
- Развивает общую гибкость тела;
- Сохраняет подвижность суставов, расширяя диапазон движений;
- Улучшает мобильность позвоночника;
- Нормализует осанку;
- Удлиняет мышцы и делает их более эластичными;
- Снимает напряжение и расслабляет нервную систему.
Основное направление стретчинга – увеличение диапазона и амплитуды движений с помощью статических и динамических упражнений по удержанию определенных позиций тела.
При неправильном выполнении упражнений или превышении порога допустимости нагрузки можно получить травму. Вот почему важно заниматься растяжкой под контролем тренера и не спешить «перевыполнять нормативы».
Мифы о стретчинге
Рассмотрим несколько популярных заблуждений, связанных с занятиями стретчингом. Например, считается, что растяжку нужно делать до тренировки. На самом деле динамическую растяжку можно делать перед тренировкой, чтобы увеличить амплитуду движений, но не дольше 5 минут. Статическую растяжку и вовсе не рекомендуют делать перед занятиями спортом, так как она может ослаблять мышцы.
Рассмотрим другие мифы.
Миф №1. Стретчинг помогает/не помогает похудеть. На самом деле стретчинг вовсе не связан с похудением, так как его цель – развитие гибкости. Для похудения нужен ежедневный дефицит до 500 ккал, в зависимости от веса, а при занятиях стретчингом сжигается не более 150 ккал в час.
Миф №2. Стретчинг заменяет тренировки. К сожалению, занятия стретчингом не заменят тренажерный зал, аэробику, танцы и даже йогу. Например, при силовых тренировках мышцы напрягаются, а при растяжке – наоборот. Стретчинг выполняется при сниженной ЧСС, которая не влияет на работу сердца и дыхательной системы. Йога помогает тренировать не только гибкость, но и баланс, кроме того, она включает в себя силовой аспект, в отличие от стретчинга.
Миф №3. Стретчингом нужно заниматься абсолютно всем. Полноценная растяжка не рекомендуется беременным на больших сроках и людям, у которых проблемы со опорно-двигательным аппаратом. Тем, у кого наблюдается избыточная мобильность суставов, нужно заниматься стретчингом аккуратно, а еще лучше – заменить его силовыми тренировками для увеличения стабильности.
Приходите на занятия стретчингом в фитнес-клуб «Мультиспорт», у нас вы добьетесь своих целей!