Дельфин – это усложненная техника баттерфляй, которая используется для скоростного плавания, в том числе под водой. Выглядит стиль дельфин очень красиво, из-за чего многие мечтают освоить эту технику. Стиль отличается движениями ног, которые напоминают махи хвоста дельфина. Давайте подробнее разберем уникальную технику, а также узнаем, что нужно, чтобы научиться плавать таким способом.
Что такое плавание дельфином: разбор техники
Как мы уже сообщили, дельфин – это модификация техники баттерфляй. В случае баттерфляй пловец совершает симметричные движения руками и ногами, которые напоминают размах крыльев бабочки, что и определило название этого стиля плавания. Баттерфляй считается вторым стилем по скорости плавания после кроля.
Дельфин представляет собой баттерфляй, при котором руки направлены вперед, лицо опущено, а ноги двигаются вертикально вверх-вниз. Тело пловца совершает красивые волнообразные движения, вытягиваясь в полную длину – от кончиков пальцев рук до пальцев ног.
При плавании дельфином руки должны двигаться симметрично, выполняя легкие взмахи вверх-вниз, на один гребок – два удара ногами в ритме вдох-выдох. Положение тела – строго горизонтально, грудь лежит на воде, лицо опущено. Во время плавания угол движения тела меняется в пределах 20 градусов, не более.
Несмотря на то, что при дельфине активно задействуют ноги, основной движущей силой являются руки. Именно руки определяют скорость движения пловца, а тело им в этом помогает. Ноги двигаются в такт волнообразным движениям корпуса и рук, но лишь поддерживают скорость, а не помогают ее набирать.
Как научиться плавать в технике дельфин
Плавание дельфином выглядит красиво и сложно, особенно для неподготовленного пловца. Если вы еще не освоили брасс и баттерфляй, то рекомендуем начать с них, а лишь затем переходить к усложненным модификациям. Но что если вы любой ценой хотите научиться плавать дельфином? Для этого случая у нас есть несколько советов:
- Тренируйте дыхание. Циклы вдох-выдох должны согласовываться с движениями рук: на один цикл приходится одно полное движение рук в воде. Вдох совершается при выныривании. Оптимально совершать 50-60 циклов на 200 м.
- Не пытайтесь развивать скорость с нуля, плавайте в своем темпе.
- Тренируйте синхронность работы рук и ног, чтобы добиться симметричности движений.
- Посмотрите ролики на Youtube, чтобы понять суть техники, и чем она наглядно отличается от баттерфляй.
- Возьмите уроки плавания у персонального тренера, который научит базовым движениям и укажет на ваши ошибки.
Важно помнить, что дельфин не подходит для долгих заплывов и используется на коротких дистанциях – до 200 м, так как требует высоких энергетических затрат.
Если хотите научиться красиво плавать дельфином, баттерфляем или брассом, то приглашаем вас в фитнес-клуб «Мультиспорт», где можно взять индивидуальные уроки с тренером. Звоните или пишите для подробной информации!