День четвертый. Коротко о методе похудения.

Если кто то будет искать третий день, не старайтесь. Это как из анекдота Задорнова. Свиньи с номерами 1, 2 и 4. Решила, что, наверное не нужно каждый день писать отчет, если дни похожи друг на друга как близнецы братья. Ну кому интересно, сколько и чего я съела за день?

Вчерашнее взвешивание показало минус 200 граммов. Сегодня боялась вставать на весы. Все время кажется, что в течение дня я съела что-то лишнее и весы это непременно покажут. Осмелилась. Встала. Вес 89.8. В общем за три дня я сбросила 1 килограмм, 300 граммов. Первый килограмм сдался без боя. Посмотрим, что будет дальше.

Теперь опишу более подробно методику похудения.

По телевизору показывают много разных шоу про то,как тучные люди сбрасывают лишний вес. Это и Взвешенные люди, и я вешу 300 килограммов. Все показывают одно и то-же. Как люди с лишним весом пытаются от него избавиться. И практически ни в одном из этих шоу нет никакой конкретики. Просто абстрактная диета. Просто физическая нагрузка. Какая, сколько, секрет Полишинеля.

И только в одном шоу подробно, монотонно в каждой передаче описывали процесс похудения своих участниц. Я худею на НТВ. Вот первое похудение я как раз запоями смотрела эти шоу и старалась придерживаться принципа, который подробно был описан ведущими и врачами, которые сопровождали худеющих мужчин и женщин. Чаще женщин. Интересно, почему? Может потому что женщины более критически относятся к своей внешности и стараются держать себя в тонусе. Ведь тучных мужчин тоже достаточно много.

Сейчас просто повторяю тот принцип. А он простой до безобразия.

Первое - снижаем общее количество калорий до дефицита. То есть, если человек со средней ежедневной физической нагрузкой сжигает примерно 2500 калорий, то для снижения веса нужно снизить это количество до такого уровня, который будет способствовать снижению веса. Тогда организм будет сжигать то-же количество калорий, но недостаток будет брать из стратегических запасов, то есть залежей жира на боках. В шоу "Я вешу 300 килограммов" обычно называлось число 1200 килокалорий. Но здесь все индивидуально. Желательно знать конкретную цифру своего метаболизма.

Эти килокалории, нужно равномерно распределить на 5 приемов пищи в течение дня. Причем время между приемами пищи должно быть одинаковым. Например три часа. Организм должен привыкнуть принимать пищу в одно и то же время. Тогда он будет эффективно сжигать калории.

Порция должна быть сбалансированной. Углеводы, белки и овощи. Количество жиров желательно ограничить.

Примерная порция: две ложки каши, паровая котлетка и нарезанные овощи.

Ну это в идеале. Реальность иногда более жесткая и у нас нет возможности питаться сбалансированно ежедневно и каждый прием пищи. Хотя. если постараться, получится обязательно.

Если у вас возникнут вопросы, пишите в комментариях. Надеюсь, смогу на них ответить.