Учиться принимать свой гнев позволяет его испытывать, не усиливая и не запрещая себе эти негативные эмоции. Как каждый живой человек может испытывать и наверняка не раз испытывал негативные чувства, вызванные гневом. И имеете на это право, тут важно уметь экологично проживать его и выражать.
Принять свой гнев – это значит не отрицать то, что он у Вас есть в данный момент и разрешить себе его чувствовать. Это не означает, что Вы теперь себя агрессивно ведете и поддаетесь этим эмоциям.
Важно взять ответственность за свой гнев, после этого Вы можете для себя выбирать продолжать ли Вам злиться или изменить свой образ мыслей, которые привели Вас к этим эмоциям. Это навык, который вырабатывается не сразу, а постепенно, если давать себе возможность его тренировать.
Отстранение от гнева – это умение наблюдать за усилением или ослаблением своего гнева как бы со стороны, как сторонний зритель. Этот подход позволяет не сливаться со своим гневом и помогает не совершать агрессивных действий во время сильных негативных эмоций. Как бы делать шаг назад и понаблюдать за своими чувствами и эмоциями, о чем Вы думаете в этот момент.
Тут важно понимать, что агрессивные действия, сделанные во время гнева, приведут Вас к чувству вины. Поэтому, если во время тревоги, наоборот, рекомендуется делать действия, чтобы убедиться, что тревожные мысли иллюзорны. То при гневе напротив лучше всего ничего не делать, пока накал эмоций не спадет.
Физическая активность – это один из экологичных и эффективных инструментов для снятие сильных эмоций в гневе. Любые доступные для Вас нагрузки будут актуальны (приседание, прыжки, бег, активная прогулка, активная уборка итд).
Пауза – трудный, но выполнимый пункт. Если Вы чувствуете, что вот-вот сорветесь на крик, попробуйте взять тайм-аут. Если есть возможность прям физически переместите себя в то место, где Вы будете в одиночестве. И тут полезно и подышать, серия глубоких вдох-выдохов, где максимально выдыхать весь воздух из легких прежде, чем сделать новый вдох. И техника наблюдателя со стороны и попробовать взглянуть на это под другим углом зрения. Подумать к чему Вас это может привести и надо ли оно будет Вам в последствие после. Помните взвешенное решение не созревает во время конфликта, всегда нужна пауза, чтобы спокойно подумать над проблемой.
Убираем оценочное суждение, так как гнев часто возникает из-за того, что Вы ожидаете и требуете от других, но не получаете это. Важно эти свои требования подвергать критике и переводить в более гибкое предложение и пожелание к другому.
Прощать себя за свой гнев и агрессию, если Вы сорвались на кого-то не нужно сильно строго себя за это судить. Самокритика и самоедство лишь еще больше будут создавать эмоции злости, вины, подавленности. Помните, что Вы живой человек, а не робот. Проанализируйте причины своего гнева, подумайте, как можете себе в будущем помочь, если вдруг опять будет «вспышка» гнева.
Важно помнить, что гнев – это сильная негативная эмоция, которая чаще всего не возникает внезапно. Если внутри много подавленных эмоций, запрет на выражение и проживания их, то рано или поздно «волна гнева», как итог запретов выйдет в наружу.
Умение проживать каждую свою негативную, так позитивную эмоцию ценный навык, который приведет Вас к стабильному ощущению и легкости по отношению к ним.
Вы можете себе разрешить испытывать разные чувства, можете их проживать и отпускать, не блокирую и не запрещая себе этого.
Благодарю за прочтения статьи!
Еще больше полезного на моем канале https://t.me/agsvetlana_psy
Автор: Светлана Аглиева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru