Каждый тренер наверняка хоть раз в жизни сталкивался с этаким калорийным террористом, который не просто считает кбжу, но еще и пытается вычислить свои затраты с точностью до тысячных долей калории за каждую помытую вилку. Как правило, это -примета первого года похудения, а – то и только первых месяцев. Самое веселое в этой истории то, что таким дотошным «калькулякой» хочется быть почти каждому новобранцу, но большинству доставать тренера – стыдно.
Мы решили сделать для вас шпаргалку и собрать в одном месте энергозатраты на любую хрень ( зачеркнуто) на каждый конструктивный вид деятельности. К делу!
P.S. Предвижу появление духоты в комментариях, а потому сразу открываю форточку – цифры средние.
Это температура по больнице и не более того.
тренировки
Зарядка – 300 ккал в час
Час силовой - от 180 до 266 ккал
Силовые высокой интенсивности – от 360 до 530 ккал
Кроссфит – 1500 ккал в час
Кардиостеппер – от 200 до 500 ккал
Велосипед – от 200 до 400 ккал в час
Поиграть с ребенком в догонялки – 300 ккал в час
Танцы в той степени интенсивности, когда со стороны кажется, что тебя бьет током – 400 ккал в час
Поехать с мамой на дачу и стоять на грядках в интересной позе – 140 ккал в час
Катание на коньках – 300 ккал в час
Гребля – 170 – 350 ккал в час
Ходьба на лыжах – до 420 ккал в час
Плавание – до 400 ккал в час
Бытовуха
Заправление кровати – 55 ккал в час
Стояние в транспорте – 80 ккал в час
Приготовление пищи –от 75 до 140 ккал в час (под 140, наверное, имеют в виду профессиональных поваров, которые носятся по цеху и жонглируют выварками и тяжелыми противнями)
Затариться на неделю в супермаркете – около 200 ккал в час
Вождение – 110 ккал в час
Записывать лекцию – 80 ккал в час
Помыть окна – 260 ккал в час
Помыть полы – 130 ккал в час
Протирать пыль – 75 ккал в час
Протирать пыль и бухтеть, что нет ни от кого помощи в этом доме – 90 ккал в час
Еда
Болтать с набитым ртом – 87 ккал в час
Чинно есть за столом – 47 ккал в час
Жевать стоя, например, с театральном буфете – 100 ккал в час
Банкет у родственников с танцами под дискотеку 80-х – 160 ккал в час
Воровать черешню на соседском участке, сразу же ее поедая – 310 ккал в час
Гигиена и красота
Чистить зубы – 90 ккал в час
Стоять под душем – 95 ккал в час
Валяться в ванной – 44 ккал в час
Завивка, укладка, расчесывание волос – 130 ккал в час
Диванодавство
Сон – около 20 ккал в час
Лежать на заднем сиденье машины и изредка доставать водителя вопросом «Когда приедем?» – 50 ккал в час
Болтать по телефону, лежа на диване – 50 ккал в час
Болтать по телефону и при этом ходить от кухни до дивана за вкусненьким – 61 ккал в час
Приятности
Прогулка (6 км/ч) – 260 ккал в час
Прогулка с собакой, которой везде надо залезть и понюхать – 180 ккал в час
Катать детскую коляску – 150 ккал в час
Шоппинг – 210 ккал в час
Поездка на мотоцикле – 140 ккал в час
Играть в настолки 55 ккал в час
Читать книгу – 50 ккал в час
Читать книгу и при этом таскать из вазочки конфетки – 60 ккал в час
Играть на гитаре, сидя – 100 ккал в час
Играть на гитаре, стоя – 200 ккал в час
Игра на фортепиано 150 ккал в час
Игра на барабанах – 175 ккал в час
Сидеть за барабанной установкой и донимать барабанщика – 60 ккал в час
Убегать от барабанщика – до 400 ккал в час ( зависит от физподготовки баабанщика)
Строить с детьми песочные замки на пляже – 315 ккал в час
Секс – 220 ккал в час.
Главный вывод:
Продолжать мы можем долго, но принцип Вы поняли. А основные выводы будут такие:
Худеем мы все таки на кухне, и ни одна силовая, ни секс, ни даже совмещение этих мероприятий не переборят великого и ужасного гигабургера с колой и картохой.
Не важно, что ты делаешь, главное – делай. Не валяйся на диване, а шевелись, и будет тебе счастье.
Ну а в комментариях обязательно пишите, как именно Вы сегодня тратили калории и сколько получилось в итоговом зачете.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
