Каждый худеющий/ набирающий, у которого в этом деле есть хотя бы годичный опыт, а бонусом к нему – здоровая любознательность, критическое мышление и немножко свободного времени, очень быстро становится начитанным, насмотренным и знающим все. А потому так часты вопли в Интернете: ну е-мое, зачем об этом писать? (Снимать).
Кстати, лирическое отступление, год – это именно тот срок, за который ты более или менее хорошо «врубаешься» а любое дело. Не только в фитнес. Как сказал мне однажды один знакомый священник, если человек боится идти на исповедь, потому что совершил нечто особо отвратительное, нужно найти батька, который регулярно исповедовал в течение года. Он и бровью не поведет, он уже такое слышал, что все эти подлости и извращения даже эмоций не вызывают.
Так вот. Среди наших читателей много тех, у кого годичного опыта в самосовершенствовании пока нет. А потому довольно часто они задают простые вопросы, на которые, скорее всего, ответил бы любой бывалый любитель. Но это же не значит, что их нужно игнорировать! Поэтому вот как мы поступим: бывалые, скорее всего, ничего нового вы для себя в этом тексте не найдете, хотя кто знает. Новички – перед вами список причин. Пробегитесь по ним, проверьте себя. И скорее всего Вы найдете корень Вашей проблемы.
Мало ем, но не худею.
Слишком мало ем.
Как ни парадоксально, но жестить с дефицитом равно разжиреть, потому что организм, регулярно недополучающий калорий, замедляет метаболизм, чтобы сохранить запасы. В его представлении все, голод, война, революция, и нужно удержать хотя бы то немногое, что еще «в хранилище». А дальше – классика: срыв, зажор, и все это дело при замедленном метаболизме отправляется прямиком в кладовочки.
Думаю, что мало ем.
История: худеют вместе две сестры. И одна – очень да, а вторая буксует и возмущается, что метаболизм овно, что обидно столько всего делать, а результата ноль, и что это не ее война. Тогда вторая сестра неделю тайком записывала все, что ест страдалица. До грамма. И торжественно вручила. А там: овсяная печенька, кусочек пиццы, который не доел ребенок, три пельменя в сметане, и далее в том же духе. В общем, все мелкие грешки, которые уничтожают и перевешивают необходимый для похудения дефицит в 300 калорий.
Ем не то
Похудение процесс сложный, и для успеха мало соблюдать дефицит, надо еще и держать баланс кбжу. Все эти истории похудения на гамбургерах – такое себе. И по виду похудевших, и по последствиям. Обычно все очень просто: организм терпит до поры, а потом бунтует: мне не хватает ( здоровых жиров, сложных углеводов, белка) И посылает своего хозяина усердно добывать нужное, не жалея челюстей. В зажор.
Жизнь болит.
В состоянии хронического стресса похудеть практически невозможно. Организм просто бомбардирует тебя кортизолом, тут выжить бы, какая уж там красота. Прямо сейчас ответьте себе на вопрос: у Вас сжаты зубы, напряжены мышцы лица, есть ощущение пружины в спине? Миллионы людей живут в состоянии вечной тревоги, как будто в ожидании боя и хотят при этом хорошеть. До тех пор, пока организм не скомандует «все спокойно», успеха не будет. Так что придется уходить от истеричного партнера, увольняться, чтобы не слышать оров начальника, и т.д, если хочешь фигуру мечты и здоровую кукуху. И не вздрагивать от любого громкого звука.
Ошибочка вышла
Согласно статистике, сто процентов худеющих допускают ошибки в подсчете суточной калорийности. Сто процентов. Даже опытные бойцы. Что говорить о новобранцах! Они могут честно записывать каждый кусочек и не обманываться в объемах, но щедро швырять в кашу изюм, пить чай с медом или наивно полагать, что домашние сладости совсем не опасны для талии и их можно безлимитно.
Здоровый сон.
Об этом мы уже тысячу раз говорили, но промолчать нельзя. Восьмичасовой сон с засыпанием до полуночи, без пробуждений и с прекрасным ощущением «я выспался и готов жить» наутро. Сон дает нам энергию для любых свершений, в том числе и для похудения и массонабора.
Эндокринные проблемы
Сейчас так зачморили полных людей своим «в Освенциме толстых не было» и «на дефиците худеют вообще все», что они боятся сходить к врачу и проверить, вдруг все их беды это гипотериоз, диабет или синдром Кушинга. Несчастные зашуганные люди просто боятся и от врача услышать «Жрать меньше надо!» , и вроде как расписаться в собственном бессилии, ведь и так порции уже хоть под микроскоп клади, а кто поверит?
На попе ровно
Можно действительно есть весьма скромно, но против яростной гиподинамии даже скудность рациона не выстоит. Любой, кто привык интенсивно лежать на диване, прогуливаясь лишь в туалет, максимум – в ближайший магазин у дома, будет потихоньку полнеть и терять мышцы за ненадобностью.
Я много ем, но мышцы не растут!
Старая пластинка
По большому счету, если ситуация у нас обратная, то и пункты в списочке тоже можно зеркалить. Исключая стрессы и недосып – это общее. Если над организмом издеваться, он обязательно отомстит. И плевать ему, хотите Вы убавить или прибавить. А в остальном – давайте пробежимся по списку.
Слишком много ем: профицит калорий очень уж ярковыраженный, так что все заплывает жиром. Мышцы растут, где-то там, но ты их не видишь, они под броней.
Думаю, что много ем: абсолютно стандартная ситуация: приходит человек, и говорит: я так жру, так жру! Как не в себя! Начинаешь разбираться, а для него пять ложек каши с мясом это уже «впихнуть невпихуемое».
Ем не то: очень многие на первом массонаборе жестят с пп, выбирая лишь паровые котлетки и овощи в промышленных масштабах. Вроде как, я же зожник, я ж у мамы молодец. А откуда при таком раскладе взяться мышцам? Где 2 грамма белка на кг веса, где жиры, где угли?
На попе неровно:
Статистика: впервые столкнувшись с зож, люди так воодушевляются, что им хочется еще и еще. Дорвались. А потом такой качок – неофит недоумевает: так в чем проблема? А сам накручивал круги на велике, бегал, и еще всяко – разно «кардировал». Не надо так. Три раза в неделю штангу потаскал, жрешь, спишь. И так по кругу.
Главный вывод:
В целом это все. Важно понимать, что вряд ли ты такой уникальный, что в твоем случае будет какая-то неведомая причина, одна на миллион. Нет, ну, допустим, я знаю женщину, которая лунатила и во сне опустошала холодильник, а потом этого не помнила. И, если бы не жила одна, то сгноила бы домашних – куда исчезают продукты. Но, опять же, она не столкнулась бы с такой грустной историей, если не жестила бы на дефиците. Счастливый организм не рвется пожрать во сне. Поэтому не просто пробеги глазами эти пункты, а посиди и подумай. Скорее всего, твоя зарытая собака где-то тут. Так что желаем каждому найти и устранить причину, и наконец начать движение к сияющей цели!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
