Каждый наверняка задумывался хоть один раз о том, чтобы просто заняться спортом, сбросить несколько лишних килограмм, стать стройней и радовать себя по утрам перед зеркалом прекрасным внешним видом… Однако не каждый достиг задуманного. Не задавались вопросом почему?
Быть может, те, кто задавался уже разрешили его для себя и нашли выход из сложившейся ситуации. А вот для тех, кто с данной задачей не справился по каким-либо причинам, именно для вас данная статья, друзья!
Все дело в том, что для каждого такого серьёзного шага нужен четкий план, которому надо безоговорочно следовать. Нужно систематизировать свой график и найти в нем место для этой цели.
под
Начнем с того, каких результатов вы хотели бы в спорте достичь? Если вы просто решили сбросить пару лишних килограмм, то вам вполне хватит 20 минут бега в день в парке и легкие кардио упражнения.
Легкая тренировка будет представлять собой различные энергозатратные упражнения в духе:
- 20 прыжков с разводом-сводом ног (джампинг джеки);
- 20 скручиваний на полу;
- подъем туловища вместе с ногами (звезда);
- ножницы;
Если же цели более глобальный, то и график тренировок должен быть куда более продуманный и систематизированный. Например цель: набрать сухую мышечную массу с 70 кг на 76 кг.
Одной тренировки, как вы уже поняли, тут будет не хватать однозначно, потому как набор мышечной массы в сухом виде несомненно будет зависеть от того, что входит в ваш рацион питания. Диета – один из ключевых факторов в данной ситуации. В первую очередь, очевидно, следует питаться менее калорийной пищей, это могут быть разновидности круп и диетическое мясо: курица, крольчатина и индейка. По времени тренировка будет занимать 40-60 минут.
Тренировка для набора сухих мышц должна быть размеренно-интенсивной и в то же время силовой.
- жим от пола;
- бег на месте 3 мин.;
- берпи 3 мин.;
- планка 2-5 мин.;
Если цель сопоставима с целями профессиональных спортсменов, например, выучить сложный элемент, такой как передний вис или горизонт в воркауте или же осилить жим на 150 кг на штанге, то тут следует запастись большим терпением, длинной в большой срок (не менее одного месяца), продумать подводящие упражнения, диету. Сами тренировки будут занимать уже не 20 и даже не 40 минут в день.
Тренировки могут занимать полтора часа в день, а то и больше. Четкий график и терпение – вот основные факторы, которые будут влиять на конечный результат.
В целом, конечно, каждый из вас может разработать свой график тренировок и выработать систему. Однако сможет поддерживать данный режим не каждый. В этом случае, советую вспоминать про свою цель и правильно расставлять приоритеты. Можно, конечно, найти своего «ментора» и платить ему за то, чтобы он был вашей основной мотивацией, ну это уж у кого какие цели и возможности.
А для тех, кто боится неправильно составить тренировку, в этом могу помочь я. Достаточно написать комментарий под эту статью со своей целью, чтобы я понимал , чего вы желаете добиться и отталкиваясь от этого составлю вам действенную программу тренировок. Что ж, друзья, спасибо за прочтение данного материала, если статья была полезной, не забудьте поделиться ей со своими знакомыми! Всем добра и побольше заряжающей мотивации!