Мы все сталкиваемся с моментами, когда хочется сделать что-то, что на самом деле не принесет пользы. Может быть, это лишний кусочек пирога или привычка, от которой хочется избавиться. Чаще всего в такие моменты мы чувствуем тягу, пытаемся ее подавить, а потом сдаемся и чувствуем себя виноватыми. Но что, если можно по-другому?
Желания — это нормальная часть жизни. Но есть способы, которые помогают справляться с ними более здорово. Один из таких методов — серфинг (в оригинале - urge surfing). Этот простой и доступный способ позволяет каждому из нас научиться управлять своими желаниями в повседневной жизни.
Мысленный серфинг
Наш мозг обожает всё, что вызывает «гормоны счастья» — будь то вкусная еда, приятные занятия или даже привычки, которые нам хотелось бы оставить в прошлом.
Наши желания тесно связаны с системой вознаграждения мозга. Когда мы делаем что-то приятное, уровень дофамина в мозге повышается, и это укрепляет связь между действием и положительными эмоциями. Со временем эти связи становятся настолько сильными, что мозг начинает искать знакомое удовольствие автоматически.
Чем больше мы запрещаем себе что-то, тем сильнее становиться желание это сделать. Например, в начале диеты особенно трудно устоять перед любимыми продуктами, но со временем тяга ослабевает. Стресс тоже усиливает наши желания, будь то пища или что-то другое.
Серфинг — это упражнение, которое проводится в голове (мысленно). Этот метод развивает осознанность и помогает лучше контролировать свои реакции на искушения.
Когда мы учимся наблюдать за своими желаниями со стороны, это помогает нам понимать, что мы не наши эмоции — мы их испытываем. И это понимание делает нас сильнее.
Как практиковать серфинг?
- Признайте желание
Сначала важно понять, что вы испытываете тягу. Просто примите это, не осуждая себя. Это поможет вам настроиться на то, чтобы пройти через этот момент. - Наблюдайте за собой
Понаблюдайте за своим желанием. Обратите внимание на то, что происходит в вашем теле, какие мысли и эмоции вы испытываете. Просто наблюдайте, не вовлекаясь. - Представьте желание в виде волны
Вообразите, что ваше желание — это волна, которая набирает силу, достигает пика, а затем спадает. Представьте, что вы «катаетесь» на этой волне, позволяя ей пройти, не поддаваясь импульсам. - Вернитесь в настоящий момент
Как только волна желания начинает утихать, сосредоточьтесь на настоящем моменте. Обратите внимание на своё дыхание или ощущения в теле. Поздравьте себя с тем, что успешно пережили это желание.
Советы по серфингу
- Изучайте свои желания. Поймите, что именно вызывает вашу тягу.
- Будьте неосуждающими. Не осуждайте себя за желания — просто наблюдайте за ними.
- Практикуйтесь регулярно. Чем больше вы практикуете, тем легче станет управлять своими импульсами.
Когда не стоит использовать этот метод
Серфинг подходит для повседневных желаний, но если речь идет о серьёзных проблемах, таких как расстройства питания или зависимости, лучше обратиться за профессиональной помощью.
Серфинг — это отличный способ научиться управлять своими желаниями. Попробуйте включить его в свою жизнь и посмотрите, как он поможет вам сделать более здоровый выбор.
Автор: Татьяна Каплунова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru