На днях в бассейне заметил одного мужчину, которому на вид по лицу было около 60 лет, но он находился в отличной физической форме. Мне стало интересно, каким видом спорта он занимается. Оказалось, что он никогда не был профессиональным спортсменом, просто старается поддерживать себя в хорошей форме. Нашли много интересных тем для разговора, но особенно мое внимание привлекло то, чем питается Владислав (так зовут моего нового знакомого). Оказалось, что он давно есть один продукт, который препятствует возрастной потере мышечной массы. А недавно на эту тему было проведено исследование, которое установило, что этот продукт действительно помогает!
Всем быть настороже
Согласно статистике, после 50-60 лет высока вероятность возрастной потери мышечной массы. В большинстве случаев это происходит на фоне снижения физической активности, различных возрастных болячек и неправильного питания. Поэтому, как говорит Владислав, всем нужно быть начеку.
Понять, что у вас начали появляться проблемы, можно по характерным признакам:
- ускоренная утомляемость при привычных физических нагрузках;
- необходимость в более продолжительном восстановлении;
- головокружения;
- нарушения терморегуляции и координации движений;
- усталость тканей, обвисание мышечной массы, резкая потеря веса (обычно значительная);
- изгибание позвоночника;
- одышка с привлечением межреберных мышц и диафрагмы;
- неустойчивая походка, снижение скорости передвижения;
- падения во время ходьбы, сложности в поддержании равновесия.
Однако возрастная потеря мышечной массы – это вовсе не приговор. Все в ваших руках. Чтобы избежать ее, не нужно все свое свободное время проводить в тренажерном зале. Достаточно делать утреннюю зарядку или выходить на пробежку, 1-2 раза в неделю посещать бассейн и включить в рацион один продукт, о котором мне рассказал Владислав.
Результаты исследований меня удивили
Физическая нагрузка традиционно считается основным способом борьбы с уменьшением мышечной массы и силы. Но только ее будет недостаточно.
Правильное питание имеет решающее значение для сохранения и увеличения мышечной массы, особенно после 50 лет. Владислав рассказал мне об исследованиях, которые это подтверждают.
В рамках 90-дневного эксперимента участвовали 68 участников в возрасте от 60 до 80 лет, которые были разделены на три группы. Первая группа придерживалась обычной диеты, вторая включила в рацион оригинальный сыр (с 9 г белка и 322,8 мг кальция на порцию), а третья – золотой сыр (с 12,7 г белка и 802,1 мг кальция на порцию). Участники второй и третьей групп ежедневно съедали по четыре ломтика сыра, в то время как контрольная группа придерживалась прежнего рациона.
В результате эксперимента участники, потреблявшие сыр, продемонстрировали заметное улучшение в показателях мышечной массы. В группе с оригинальным сыром масса возросла на 0,18 кг/м², а в группе золотого сыра – на 0,14 кг/м², в то время как контрольная группа показала лишь 0,09 кг/м².
Кроме того, у участников группы с золотым сыром наблюдалось значительное увеличение силы захвата, что служит важным показателем общей физической силы. В этой группе сила увеличилась на 1,82 кг, тогда как в контрольной группе произошел небольшой спад.
Также было отмечено, что сыр способствует улучшению энергетического обмена в мышцах, что может объяснить его положительное влияние на мышцы, проявляющееся в повышении уровня карнитина – важного компонента, участвующего в производстве энергии.
Так что включайте этот продукт в свой рацион! Ну и, конечно же, не забиваем на тренировки! Только употребление сыра не является решением проблемы, точно так же, как и тренировки не будут эффективны без пересмотра своего питания!