Хорошая практика — это та практика, которая состоялась.
Ваше состояние во время медитации может быть разным. В какие-то дни вы будете чувствовать чёткую концентрацию, спокойствие, ясность ума. Порой вам будет очень легко сфокусироваться на ощущениях и вы будете спокойно справляться с отвлечениями ума. Но будут и такие дни, когда вы не сможете усидеть на месте. Иногда мешает физический дискомфорт, иногда выбивают из колеи эмоции, иногда захватывают мысли.
И нельзя при этом сказать, что какая-то из этих практик лучше другой.
Абсолютно не важно, какое у вас состояние. Важно то, какую внутреннюю работу вы при этом совершаете.
Я выделяю 3 важных момента, которые должны составлять вашу практику. Если вы их помните и стремитесь соблюдать, то медитация будет продуктивной. И не смотря на ваше сегодняшнее состояние в такой практике вы будете закладывать хороший фундамент на будущее. Вы будете расти.
Итак, 3 основы хорошей практики:
- Баланс расслабления и сосредоточенности. В медитации важно не уходить ни в одну из крайностей. Делаете ли вы сидячую практику, ходячую или лежите в шавасане, расслабляйте все мышцы, которые в данный момент вам не требуются. Но не уходите в расслабление полностью. Сохраняйте внимательность. Созерцайте процессы, происходящие внутри. Вы не должны засыпать.
- Внутри. Сейчас. Непрерывно. Именно эти три слова определяют вторую основу. Ваше внимание должно быть внутри тела. Оно фокусируется на процессах, происходящих сейчас — на ощущениях при дыхании, сердцебиении, на органах чувств. Внимание должно быть непрерывным. Точнее, важно стремиться к непрерывности. Оно обычно отвлекается, но мы его спокойно возвращаем внутрь тела.
- Заметить. Осознать. Отпустить. Ещё три ключевых слова, определяющих третью основу. Внимание, сфокусированное на одной точке внутри тела, непрерывно замечает процессы, составляющие настоящий момент. Мы осознаём, что это за процессы (видение, слышание, дискомфорт в теле, мысли, раздражение, удовольствие и т.д.). Осознав процесс, мы позволяем ему происходить — ни за что не цепляемся, не вовлекаемся в мысли и эмоции, не смещаем фокус в точку дискомфорта. Всегда остаёмся в центре либо спокойно туда возвращаемся, обнаружив, что внимание убежало.
Возможно, после первого прочтения вам покажутся сложными эти основы. Но стоит вникнуть, и ваши медитации будут продуктивными. Не торопитесь. Перечитайте. Задавайте вопросы, если что-то не понятно.
Помните, что медитация — это ежедневная полезная привычка, которая имеет накопительный эффект. Занимаясь медитацией, стремитесь к тому, чтобы полюбить практику, чтобы глубоко её прочувствовать, исследовать нюансы. Будьте основательными и спокойными. Помните, что всему своё время.
Чтобы лучше понять, о чём здесь написано, вы можете пройти мой открытый марафон по медитации. Он открыт для вас в любое время. Приходите, чтобы познакомиться с практикой майндфулнесс и понять, насколько она вам откликается.
Также подключайтесь к Телеграм-каналу, чтобы всегда оставаться на связи.
Желаю вам хороших практик и осознанности в каждом дне!