Выход из лабиринта: практические советы психолога, как выбраться из зависимых отношений.

Представьте себе лабиринт. Темные, запутанные коридоры, тупики, иллюзии выхода, где каждая дверь ведет к новой ловушке. Это похоже на зависимые отношения: сначала кажется, что ты нашел свою половинку, но постепенно ощущение счастья сменяется неуверенностью, страхом, контролем и манипуляциями.

Выход из этого лабиринта - это не просто уйти от человека. Это о многом другом: о понимании причин, по которым вы оказались в этой ситуации, о восстановлении своей самооценки, о построении новых, здоровых отношений с самим собой и с миром.

Я работаю с людьми, попавшими в зависимые отношения, уже несколько лет. За это время я видела много разных историй, от болезненных и трагических до вдохновляющих и полных надежды. Но статистика неумолима: по данным исследования, проведенного в 2022 году Национальным центром по изучению насилия в семье, 31% женщин и 14% мужчин в США хотя бы раз в жизни подвергались физическому насилию со стороны партнера. [Источник: https://www.ncadv.org/STATISTICS](https://www.ncadv.org/STATISTICS)

Одна из моих первых клиенток, Настя, пришла ко мне в состоянии глубокого отчаяния. Ее отношения с партнером были похожи на качели: огромная любовь и нежность сменялись унижениями, оскорблениями и угрозами.

Я видел, как она постепенно теряет себя в этих отношениях, как ее самооценка падает, как она утрачивает веру в свои силы.

Я понял, что моя задача - помочь ей вернуться к себе, почувствовать свою ценность, свои силы, научиться защищать свои границы.

И Настя начала меняться. Она стала более уверенной в себе, она научилась говорить "нет", она стала отстаивать свою точку зрений, она поняла, что достойна любви и уважения.

Видеть, как она вновь обретает свою силу, свою независимость, свою улыбку, было великолепным подтверждением, что работа психолога имеет смысл.

А как выйти из зависимых отношений: практические советы

1. Признайте проблему. Первый шаг - это осознание того, что вы находитесь в зависимых отношениях.

2. Поставьте себе цель. Решите для себя, чего вы хотите добиться: остаться в этих отношениях, попытаться их изменить или уйти.

3. Подумайте о своих потребностях. Что для вас важно в отношениях? Какие потребности не удовлетворяются в ваших текущих отношениях?

4. Создайте план действий. Составьте план, который поможет вам уйти из токсичных отношений: найдите жилье, подумайте о финансовой безопасности, поговорите с близкими людьми о своей ситуации.

5. Установите границы. Научитесь говорить "нет" и отстаивать свои интересы.

6. Не вините себя. Помните, что вы не виноваты в том, что оказались в зависимых отношениях.

7. Помните о своей ценности. Вы достойны любви и уважения.

8. Обратитесь за поддержкой. Поговорите с друзьями, семьей, психологом.

Как психолог может помочь:

- Понять свои эмоции и чувства.

- Укрепить свою самооценку.

- Научиться устанавливать границы.

- Изменить негативные паттерны поведения.

- Научиться строить здоровые отношения.

Многие люди проходят через это. И многие из них смогли выйти из зависимых отношений и построить счастливую жизнь. Если вы чувствуете, что оказались в зависимых отношениях и не знаете, как из них выйти, - не бойтесь обратиться к психологу. Он поможет вам найти путь к себе.

Автор: Лалаян Аршак Атанесович
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru