Вначале я бегала примерно через час после легкого завтрака, а потом попробовала бегать натощак и мне очень понравилось. Чувствуется легкость, бодрость и никакого голода или упадка сил, чего я опасалась.
Тем, кто рано бегает перед работой вообще некогда завтракать, да еще ждать, когда пройдет время. Тут выбор не велик.
Но кроме моих ощущений и нехватки времени на завтрак по утрам, бег натощак действительно имеет неоспоримые преимущества.
Плюсы нега натощак
- Сжигается жир, а не гликоген
А значит есть реальная возможность похудеть, особенно, если лишний вес небольшой и его сложно сбросить.
Минусы бега натощак
- Бег на голодный желудок может привести к потере мышечной массы
В случае слишком большой, высокоинтенсивной нагрузки.
- Может повысить уровень кортизола
Если вы действительно чувствуете сильный голод, что может привести к дискомфортному состоянию и раздражительности.
Как избежать проблем:
- Тренировка натощак не должна длиться слишком долго из-за нехватки запасов гликогена, или быть высокоинтенсивной. Медленный восстановительный бег помогает генерить энергию из ваших жировых запасиков.
Да, кардио с низкой интенсивностью отлично сжигает жир, поэтому стоит бегать по утрам натощак постепенно приучая организм и увеличивая тренировки до часа в день.
При таком режиме тренировок нельзя забывать про качественное питание для восстановления организма, в том числе для восстановления мышечной массы. Нужно хорошо позавтракать в течение часа после пробежки. Оптимальна комбинация белков и углеводов, чтобы стимулировать рост мышц.
Кстати говоря, «обучение» организма сжигать жир во время кардио тренировок повышает выносливость и снижает риск хронических заболеваний!
А еще, бег натощак может быть не только утренним.
Если вы ели более четырех часов назад, это тоже будет бег на голодный желудок. Так что бег натощак можно практиковать даже вечером.
Но будьте осторожны. Не стоит увлекаться и слишком долго голодать или ограничивать себя в питании после тренировки. Такие драконовские методы уже не будут иметь ничего общего со здоровым образом жизни!
***
А что думаете вы на этот счет? И какой у вас опыт?
***
Спасибо, что читаете мои статьи, лайкаете, подписываетесь и даете обратную связь! Это очень важно для меня!