Адекватные границы без разрыва родственных связей. Разве это возможно? да. Но многие не знают как это сделать и не верят что наконец можно стать свободными и освободить родителей от лишней привязанности к выросшему ребенку.
Принятие разницы между вами и родителями.
Составьте список в чем ваши отличия между мамой и папой. Цель - признать что они имеют право существовать.
Отказываемся от идеализации.
Составьте список недостатков своих родителей. Задача осознать и принять что родители могут быть не приятными людьми.
Осознаем не закрытые потребности детства.
Напишите список того чего вам не хватало в детстве - отдельно от папы, отдельно от мамы. Времени, игрушек, прогулок с родителем, внимания,свободы, поддержки, добрых слов и тд. Цель- дать себе то, что не обеспечили родители и отгоревать то, что вернуть не возможно.
Создаем границы.
Подумайте и запишите какие правила будут действовать на вашей территории. Как с вами нельзя и как можно. Дайте себе разрешение не терпеть нарушение ваших границ и конструктивно объясните родителям что не будете переступать их. Родители могут предъявить такой же список запретных тем - будьте к этому готовы.
Что еще потребуется от вас что бы грамотно пройти сепарацию от родителей:
Принятие ответственности.
Максимально честно признаться себе в чем еще вы зависите от родителей. Возможно, это помощь с детьми или финансовая поддержка.
Поймите чем вам выгодны такие отношения?
Благодарность родителям
Вспомните за что вы можете сказать спасибо родителям. Любые родители что-то умели делать отлично. Чем больше запишите тем лучше. Цель- не избавляться от негативных чувств к родителям, а интегрировать все чувства, которые вы к ним испытываете.
Признание права на свою жизнь - на себя и родителей.
Это право есть у родителей: они могут быть такими какими, хотят. Если вдруг вы готовы, то можете попросить у родителей прощения за то что по детски требовали у них быть другими. У вас есть это право, теперь вы взрослый человек и можете себе дать то что недополучили.