Чем старше становится человек, тем большую ценность приобретает отказ от плохих привычек и соблюдение хороших. Ведь с возрастом сохранить здоровье и бодрость становится все сложнее.
Важно подчеркнуть, что вредные привычки — это далеко не только курение или злоупотребление алкоголем. Сюда относится и неправильное питание.
После 60 лет организм меняется и требует особого внимания. А потому диетологи рекомендуют в этом возрасте очень тщательно следить за своим рационом.
Во-первых, нельзя придерживаться диеты с низким уровнем белка. Без этой составляющей человек не сможет поддерживать здоровье мышц и костей, у него не будет сил на активный образ жизни.
В старшем возрасте это особенно актуально, поскольку люди после 60 сталкиваются с проблемой потери костной массы. Дефицит же белка может еще более ее усугубить.
Другой важной составляющей рациона в пожилом возрасте должна стать клетчатка. Ее необходимо употреблять в достаточном количестве.
Нерастворимая клетчатка помогает очищать организм от вредных веществ, а растворимая поддерживает здоровый уровень полезных бактерий в кишечнике. Ягоды, фрукты, овощи и овсяные хлопья — отличные источники клетчатки.
Третий важный аспект — питьевой режим. С возрастом жажда может притупляться, но риск обезвоживания при этом остается высок. Учитывая серьезные последствия обезвоживания после 60 лет, необходимо пить достаточно воды каждый день.
И, наконец, еще одно правило, которого нужно придерживаться — это режим дня. Соблюдайте его, избегая поздних ужинов. Это поможет предотвратить набор веса, а также целый букет заболеваний, которые являются следствием ожирения.
Ранее ученые выяснили, что избыток жира на животе и руках повышает риск переломов у людей старше 50 лет.
