Исследование иммунной системы
Согласно научному рецензируемому исследованию с участием 3000 человек, холодный душ продолжительностью не менее 30 секунд в конце теплого душа снижает отсутствие болезни на 30 процентов. Те, кто принимал холодный душ, заболевали так же часто, как и другие испытуемые, но их симптомы были явно мягче.
Умеренная физическая активность с разумной нагрузкой несколько раз в неделю увеличивает выработку антител в организме и активирует функцию Т- и В-клеток, необходимых для иммунитета. Эта активация системы защиты занимает несколько часов. Согласно исследованию, опубликованному в 2010 году, люди, которые регулярно занимаются спортом, в два раза реже простужаются, чем другие. Однако эту связь можно также объяснить тем фактом, что люди, которые здоровее, чем обычно, делают больше физических упражнений, чем другие. Эта объяснительная модель подтверждается тем фактом, что даже те, кто чувствует себя здоровым, но не занимается спортом, в два раза реже простужаются.
Исследования также показали, что водное голодание в течение нескольких дней или период плохого питания укрепляют иммунную систему организма. Тогда тело, казалось бы, избавляется от поврежденных или устаревших частей иммунной системы, что приводит к обновлению иммунной системы.
Если система иммунной защиты не получает достаточной работы по борьбе с легкими микробами, у нее могут начать развиваться аллергические реакции. Например, богатый микробиом, содержащийся в лесном воздухе, активирует систему иммунной защиты человека, находящегося в лесу, на работу с пользой для здоровья.
Изучение состояния иммунной системы
Количество клеток, ответственных за иммунную защиту, можно проанализировать в крови с помощью цитометра.
Состояние иммунной защиты можно оценить, например, по соотношению нейтрофилов и лимфоцитов, т. е. по числу НЛР. Число NLR можно считать относительно хорошей мерой физиологического стресса. Число NLR оказалось более надежным показателем, например, количества лейкоцитов.