Ученые из Университета штата Айова (США) провели масштабное исследование, чтобы установить, какой вид тренировок наиболее полезен для здоровья сердца. Оказалось, что важно сочетание двух видов упражнений: силовых и кардиотренировок.
Год наблюдений
В течение года ученые наблюдали за 400 добровольцами среднего возраста с избыточным весом и гипертонией. Участников разделили на четыре группы. В первой совсем не занимались физическими упражнениями, во второй — упор был сделан на кардиотренировками — бег, плавание и т.д., участники третьей занимались только силовыми тренировками, а в четвертой же одинаковое время отводилось силовым и кардиотренировкам. Все участники тренировались по часу три раза в неделю.
Сочетание тренировок
Результаты исследования показали, что сочетание кардио и силовых тренировок дало наилучшие результаты. Участники из четвертой группы показали самое значительное относительное снижение жира в организме, улучшение показателей артериального давления, уровня холестерина и глюкозы в крови. Участники, которые занимались только силовыми или только кардиоупражнениями, также показали улучшения, но не столь выраженные, как в четвертой группе.
В чем секрет
Как отмечают ученые, кардиотренировки помогают сжигать калории и жир, а силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что ускоряет метаболизм и способствует дальнейшему снижению веса. При этом важно именно сочетание различных упражнений. Кроме того, регулярные физические нагрузки разного рода укрепляют сердечную мышцу, снижают артериальное давление и улучшают кровообращение, помогают сохранить костную массу и предотвратить остеопороз, а также снижают уровень стресса, улучшают настроение и повышают качество жизни. Все это также благотворно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.
The post Названы самые полезные для сердца тренировки appeared first on Русская семерка.