Многие из нас откладывают поход к психологу на потом. Сомнения в выборе специалиста, финансовые ограничения, убеждение, что терапия — это долгий и сложный процесс – все эти факторы мешают нам обратиться за помощью, когда она действительно нужна.
Безусловно, для глубоких изменений требуется время и системная работа, часто она занимает не один месяц. Но что делать, если вы прямо сейчас переживаете бурю негативных чувств, вынуждены принимать сложное решение, готовитесь к тяжелому разговору, не можете осознать и принять происходящие события, испытываете ужас от внезапного одиночества, но не готовы к длительному курсу терапии?
Одна встреча с психологом может послужить точкой опоры в трудной ситуации.
Какой эффект может дать разовая консультация:
- ослабление напряжения: с психологом можно выговориться, открыто выразить эмоции, не боясь осуждения; это более экологично и безопасно, чем копить негатив в себе или срываться на близких
- расширение восприятия: психолог поможет взглянуть на вашу ситуацию под другим углом и через вопросы приведёт вас к альтернативным решениям, которые вы из-за стресса могли упустить; благодаря специальным техникам будет проще принять взвешенное решение
- поддержка: встреча с психологом – это шанс услышать, что с вами всё в порядке, что ваши эмоции и переживания – нормальны, что вы не одиноки в этом мире
- укрепление мотивации: вы можете получить импульс к действиям, обнаружить дополнительные ресурсы для перемен, наполниться энергией
- репетиция: с психологом можно отрепетировать речь, самопрезентацию, проиграть по ролям сложные разговоры; получить обратную связь, скорректировать нюансы
- практические рекомендации: психолог может снабдить вас техниками снижения тревоги и стресса, продемонстрировать упражнения для релаксации или концентрации внимания, дать методику управления гневом и многое другое.
Конечно, наряду с пользой от разовой встречи с психологом, у такого подхода есть свои ограничения и риски, среди них:
- выбор специалиста: не все психологи готовы работать в таком формате, большинство рассматривают первую встречу с клиентом как подготовительную, направленную на знакомство, уточнение запроса, заключения контракта
Важно: при обращении к психологу конкретизировать запрос и пожелания, акцентировать, что настроены на разовую консультацию, заранее обсудить, какой результат хотите получить, предупредить, что не готовы к длительному взаимодействую и не будете обсуждать этот вариант на встрече.
- лимит времени: стандартная консультация длиться 50-60 минут, как правило для разового визита этого времени недостаточно, чтобы отработать запрос, прийти к логическому завершению и расстаться на позитивной ноте
Важно: договоритесь сразу на 1,5-часовую консультацию или уточните у специалиста, есть ли возможность продления встречи на 30-40 минут за дополнительную плату.
- сложность запроса и нереалистичность ожиданий от консультации: всё время может уйти на рассказ о себе с перечислением фактов из биографии и обозначением проблем во всех областях; вы выговоритесь, однако времени на обратную связь и поиск решения не останется
Важно: подготовьтесь к встрече, сформулируйте запрос (желательно письменно), отсеките лишнюю информацию, спланируйте, что именно хотите получить в результате взаимодействия с психологом.
Одна встреча с психологом – это не панацея, но это может стать первым шагом к самопознанию, исцелению и позитивным переменам.
Автор: Наталия Муленок
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru