Это полезный микроэлемент, важный как для женского, так и мужского состояния здоровья. Так в чем же опасность?
Анна Аверкина, трихолог бренда витаминов Biofoods
Селен улучшает работу щитовидной железы, репродуктивные функции, делает кожу эластичной и замедляет старение, а также помогает организму вырабатывать энергию и обладает антиоксидантными свойствами.
Микроэлемент в небольших количествах содержится в злаках, орехах (бразильский), чесноке, грибах, мясе и рыбе. Также его можно принимать в качестве биологически активной добавки к пище. Однако, несмотря на обширную пользу, передозировка селеном опасна: многие люди не могут вовремя отследить корень проблемы, потому что не знают о последствиях отравления данным элементом.
Негативные последствия злоупотребления селеном
Селен необходим в малых количествах, но может быть крайне токсичен при превышении допустимых норм. Разберем симптомы переизбытка микроэлемента.
- Интоксикация. Начальная стадия передозировки
- тошнота и рвота;
- диарея и расстройство желудочно-кишечного тракта;
- металлический привкус во рту.
Важно отметить, что эти симптомы могут быть ошибочно приняты за пищевое отравление.
- Селеноз. Тяжелая стадия передозировки
При длительном приеме высоких доз селена развивается хроническое отравление, или селеноз. Его симптомы:
- ломкость и выпадение волос;
- хрупкость ногтей;
- кожные высыпания. Например, экзема и дерматиты;
- разрушение зубной эмали и кариес.
- нарушения работы щитовидной железы
Селен играет важную роль в метаболизме гормонов щитовидной железы. Однако его избыток может привести к серьезным нарушениям:
- Гипотиреоз — состояние, при котором щитовидная железа производит недостаточно гормонов. Симптомы: усталость, увеличение массы тела, холодовая непереносимость;
- Гипертиреоз или повышенное производство гормонов щитовидной железы. Симптомы включают потерю веса, нервозность, повышенное сердцебиение и потливость.
- Негативное влияние на сердечно-сосудистую систему
- Аритмия. Нарушение сердечного ритма, которое может привести к различным осложнениям, включая инсульт;
- Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Длительное превышение нормы селена может способствовать развитию атеросклероза и других заболеваний сердца.
- Неврологические расстройства
- головные боли;
- усталость, утомляемость и общая слабость;
- раздражительность, нервозность и депрессия;
- вред плоду или новорожденному ребенку при грудном вскармливании. Избыток селена может привести к врожденным аномалиям у плода и оказывать негативное влияние на развитие его нервной системы.
8 причин, почему нельзя принимать витамины без консультации врача
Как избежать негативных последствий
- Сбалансированное питание
Включение в рацион продуктов, богатых селеном, таких как рыба, мясо, орехи, яйца, поможет поддерживать необходимый уровень микроэлемента без риска передозировки.
- Соблюдение суточной нормы
Несмотря на присутствие микроэлемента в продуктах, его может быть недостаточно для ежедневной нормы. Взрослым рекомендуется потреблять около 55 микрограммов селена в день. Однако важно помнить, что витамины и БАДы не должны превышать дозировку. Максимально допустимая доза для взрослых составляет 400 мкг в день. В этом случае селен окажет общее благотворное влияние на организм, придаст энергии, поддержит щитовидную железу, сохранит эластичность кожи, в том числе укрепит здоровье волос и ногтей.
- Регулярные анализы
Проведение регулярных анализов крови на уровень селена поможет контролировать его содержание и избежать передозировки.
- Консультация с врачом
Перед началом приема любых селенсодержащих добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить необходимость и безопасные дозировки.
Селен — важный микроэлемент, необходимый для поддержания здоровья организма, повышающей качество жизни, улучшающий самочувствие, регулирующий вес и сохраняющий молодость кожи, ногтей и волос. Однако его избыточное потребление может привести к серьезным негативным последствиям.
Соблюдение рекомендаций по применению селена, сбалансированное питание и консультации с врачом помогут избежать передозировки и сохранить здоровье организма, качества волос и кожи. Не забывайте, что мера важна во всем и ответственно подходите к вопросам своего здоровья.