Социальная фобия относится к одному из видов тревожных расстройств. Ее прочным фундаментом является боязнь каких-либо действий со стороны окружающих людей.
Корень социальной фобии состоит в глубинном убеждении человека о самом себе. Например, ему постоянно может казаться, что недостоин любви, признания, что недостаточно хорош, неимоверно скучен, некрасив, непрофессионален итд.
Подобные патогенные убеждения, самокопания и бесконечные тревожные мысли прочно укореняются в повседневной жизни невротика. Элементы социофобии могут становится часто причиной депрессии.
Обнаружение, выявление и обозначение социальных страхов - важный первый шаг на пути исцеления.
Разделяя огромную глыбу непонятной тревоги на составные части, можно значительно облегчить свое эмоциональное состояние, научиться взаимодействовать с самим собой.
Так получится впервые увидеть собственные конкретные выученные стили мышления и паттерны поведения. Ведь, когда становятся прозрачны, понятны и объяснимы определенные проявления невротического страха, то с ним легче пробовать понемногу контактировать.
Именно поэтому стоит начать с создания четкого списка личных социальных тревог и страхов.
К сожалению, таким "шкафом со скелетами" владеет почти каждый из нас. А вот его содержание может быть совершенно разным.
Сразу стоит уточнить, что список страхов должен быть конкретен и четок. То есть, не просто фраза
...боюсь, что надо мной будут смеяться...
А кто именно будет смеяться? и по какой причине? итд.
Рекомендации:
- Пытаться трансформировать свои неудачи в собственные зоны роста.
- Перестать "читать чужие мысли", пытаться создавать позитивные ожидания.
- Пытаться положительно относиться к себе, вне зависимости от того, какие результаты вы достигли на текущий момент.
- Пытаться разрешить себе даже иногда поволноваться и потревожиться, позволить совершать ошибки и промахи.
- Пытаться не игнорировать положительную обратную связь.
- Пытаться позволить общению идти так, как идет: естественно, пусть и небезупречно.
- Не пытайтесь произвести сверх-впечатление и всем-всем понравиться. Это тупик.
- Пытаться реалистично посмотреть на собственный образ-Я, не требуя от себя достичь некую модель придуманного недоступного идеала.
- Пытаться отпустить вожжи контроля и немного снизить градус ценности социального взаимодействия.
Таким образом, высокий уровень напряжения уменьшится, будет гораздо легче коммуницировать с другими людьми.
Автор: Надежда Супрун
Психолог, Невротические отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru