Всем привет. Прошла вторая неделя тренировок с Грегом. Он еще ничего не понял, но я для себя все поняла. На медленный бег ставлю теперь свой темп+пульс. Поругается, да перестанет. На длительный бег все тоже самое. Разминку делаю как в плане по 5 минут, на заминке бывает добавляю еще несколько минут, чтобы отсечь километр. Набега вышло мало за неделю, но да и Бог с ним) Я вернулась в качалочку.
По работе - писала, что прохожу онлайн обучение. После прохождения взяли другого кандидата на эту вакансию. Продолжила поиск. Думаю, когда все устаканится - можно будет написать отдельную статью по собеседованиям в Москве. Это весело. Честно. Где какого кринжа навалят. Возможно для соискателей будет интересно.
Понедельник. Велосипед 50 км.
Средний пульс около 145. Батарея начала садиться в нагрудном, по началу не записывала. Через день сменила батарейки и дальше все работало в штатном режиме.
Нагрузка ощутима, тк со средней скоростью за 20км/ч я катаюсь редко. Это не шоссер. Не гравийник. Не мтб. Это стелс 😁
Вторник. Заменила беговую по плану (медленный бег) на велосипед. Мышцы ног немного уставшие после 50тки. В остальном норм. Но ощущение, что близится перетрен.
Вроде по Лайту прошло. Но отдыха все равно захотелось.
Среда. По плану стояла злая интервалка с темпом из четырех минут. А я и бегать то уже разучилась. И самоощущение не то, не для скоростной работы. Прости Грег, но сегодня медленный бег, который должен был быть вчера.
Туда приехала на велосипеде, но уже не быстро. Даже эти 7 км бега дались тяжело. С непривычки. На стадионе так вообще не стала оставаться. На круги готова делать только быстрый бег. Менталочка еще не до конца восстановилась.
Вечером пропустила офп на районе, потому что мышцы и так в ударе. Но на велопрогулку после общей тренировки заехала. Еще +15 км вело.
Четверг. Медленный бег по плану. Комфортный по ногам, а не по сердцу.
Сделала в комфортном темпе, немного медленнее запланированного часами. И все равно, пульс порядком выше. Офп минут на 7 для профилактики.
Пятница. 1) Утром - Беговая прогрессия. Сначала разминка 5 мин, потом 20 минут в комфортном (5:37-6:15), далее план по 4:20-4:30. У меня это был темп по ~5:30. То есть тише на минуту от исходных плана. С этой тренировки поняла, что надо брать цифры в свои руки, потому что часы не учитывают мой пульс. Только темп. А так можно прийти к перетрену. Мой медленный бег не находится в диапазоне 5:37-6:15, само собой.
Эффект пано.
2) Вечером - велик по делам.
Надо было заехать в спортмастер в г. Химки. Ужасный город с ужасными тротуарными велодорожками, которые просто разметили для галочки. Все и вся пытаются тебя убить. Люди тут непривыкшие, к велосипедам как минимум.
Обратно решила вернуться через Долгопу, но попала на дожди и там было ну очень грязно. Педали и заднее колесо прокручивались в лесу. А я в какой-то момент, когда переходила грязный участок пешком, плавно скатилась на левое полупопие 😁 проклинала там все и вся. Ну земля была мягкая, по крайней мере. Просто хотелось побыстрее выбраться на асфальт, а там с этим сложно. До одного из двух выходов надо было еще как-то добраться по грязи.
В спортмастере, кстати, забирала новые леггинсы асикс. Свои такие же я где-то потеряла 2 года назад. Так и не смогла найти ни у себя, ни в Посаде. Хотя эти качеством немного отличаются. Прошлые были лучше…
Суббота. Половину дня пыталась приготовить мини пиццы на ночной паркран, который имел египетскую тематику. Встала для этого довольно рано, думала быстро раскидаться и пойти в зал. Но как на зло - две первых порции теста не хотели подниматься. Пошла читать в интернете почему. До этого все получалось.
Оказалось, что слишком горячая вода убивает дрожжи. У меня была не совсем теплая, скажем так. Но и не горячая. В общем первую партию пришлось выкинуть. А чтобы уйти со спокойной душой в зал на тренировку - начала замешивать тесто в третий раз. В этот раз удачно, с теплой водой. Холодная вода, если что, тоже не дает дрожжам правильно работать. Какие-то жизненные уроки на 28ом году жизни…
После четырех двинула в зал на первую силовую тренировку. Также в процессе удалось сделать состав тела. Числа какие-то ужасные. Весы пишут меньше, в плане % жира. Занялась этим делом, поправляю рацион.
результаты:
Вес - 63.3. Последние полгода примерно стабильный.
Мышцы - 24% (-0.9%)
Жир - 30.7%. (+3.6%).
Оценка тела 75/100.
После состава задумалась над тем, что быстрый бег сжигает мышцы. А надо бы на низком жечь жиры. Это тоже повлияло на дальнейший ход тренировок. Совсем после своих стартов забылась и потерялась. Ведь бегать медленно совсем не хотелось…
На самом паркране была маршалом на круге. Поставили у пруда, под деревом. Так что дождик, который прошелся в процессе, мне был не страшен. От бега отдых.
Воскресенье. Длительный медленный бег 100+ минут. По плану медленный везде идёт в высоком для меня темпе. Я могу бегать и в нем, но потом нужно другое восстановление и это создает другой эффект (на уровне пано). Поэтому пошаркала в своем. Можно было даже и помедленнее. По минутам чуть подняла планку, чтобы отсечь цельный километр.
Запоминаем отношение темпа к пульсу и наблюдаем какая будет тенденция в будущем.
Кстати, погода в тот день резко сменилась и по началу я даже мерзла из-за холодного ветра. Но на солнышке, которое выходило только в Долгопе, было тепло.
Вообще, по началу мне совсем не бежалось и было даже как-то тошно. Думала не вытяну 50+50 туда обратно. Но когда взглянула на часы, а там уже было 45 минут бега - успокоилась. Считай, я только начала переживать, а мне уже обратно поворачивать скоро.
За неделю набег вышел маленький. Но тренер Грег такой и дает. Да и врать не буду, много бегать не хочется. Делаю какой-то минимум и ладно. Еще на заминке немного минут добавляю. Ну и велосипед дополнительно как 1-2 зона. Зоны на часах на неделе тоже сместила, а то велосипедная нагрузка не считалась. Теперь хотя бы часы не орут, что у меня нет тренировок на низком пульсе🤝
Бег - 34 км (4:12).
Велик - 160 км (8:58).
Силовая: 1 (0:55).