В нашей культуре не принято "выносить сор из избы" — мы привыкли справляться с трудностями самостоятельно. Но иногда внутренние "узлы" становится слишком сложно развязать в одиночку, и тогда на помощь может прийти психолог.
Как понять, что пора обратиться к специалисту?
Вот 7 тревожных звоночков:
1. Эмоциональные "качели".
Вы чувствуете себя эмоционально неустойчивым: резкие перепады настроения, вспышки гнева, плаксивость без видимой причины.
Вам сложно контролировать свои эмоции, и это мешает вашей жизни и отношениям с окружающими.
2. Потеря интереса к жизни.
Вас больше не радуют вещи, которые раньше приносили удовольствие.
Вы чувствуете постоянную усталость, апатию, бессилие, даже если для этого нет объективных причин.
3. Проблемы со сном.
Вас мучает бессонница, кошмары, вы просыпаетесь уставшим даже после длительного сна.
Нарушения сна стали регулярными, и это отрицательно сказывается на вашем самочувствии.
4. Тревога и страхи.
Вы испытываете постоянное беспокойство, страх, напряжение, даже если вашей жизни ничего не угрожает.
Страхи и фобии мешают вам жить полной жизнью, ограничивают вашу свободу.
5. Сложности в отношениях.
Вы постоянно сталкиваетесь с одними и теми же проблемами в отношениях с людьми: конфликты, недопонимание, одиночество.
Вам сложно выстраивать здоровые границы, вы склонны к созависимости или, наоборот, к изоляции.
6. Психосоматические симптомы.
Вы замечаете у себя физические недомогания, для которых врачи не находят объяснений: головные боли, проблемы с пищеварением, боли в мышцах, кожные высыпания.
Эти симптомы могут быть связаны с подавленными эмоциями, стрессом, психологическими проблемами.
7. Мысли о бессмысленности жизни.
Если у вас появились мысли о том, что жизнь потеряла смысл, что вы никому не нужны, — это очень серьезный сигнал, который нельзя игнорировать!
В такой ситуации важно как можно скорее обратиться за профессиональной помощью!
Помните: психолог — это не врач для "сумасшедших", а специалист, который помогает нам разобраться в себе, найти внутренние ресурсы и научиться жить более счастливой и гармоничной жизнью.
Душа просит SOS: что делать, если вы решились обратиться к психологу.
Признание того, что вам нужна помощь психолога, — это уже большой шаг. Это проявление ответственности за себя и своё благополучие. Но что делать дальше?
1. Победите страхи и сомнения:
"Это стыдно, я что, ненормальный(-ая)?" — обращение к психологу — это не признак слабости или "ненормальности", а проявление заботы о своём ментальном здоровье, как поход к врачу при простуде.
"А вдруг не поможет?" — эффективность психотерапии зависит от многих факторов, но в целом, исследования подтверждают, что она помогает людям справляться с различными трудностями.
"Это слишком дорого" — психотерапия — это инвестиция в себя и своё будущее. Существуют разные специалисты и форматы работы, можно найти подходящий для себя вариант.
2. Найдите "своего" специалиста:
Определитесь с запросом: что именно вас беспокоит, какую проблему вы хотите решить?
Изучите информацию о разных подходах в психологии: когнитивно-поведенческая терапия, гештальт-терапия, психоанализ и т.д.
Поищите информацию о психологах в вашем городе: сайты, форумы, отзывы.
Обратите внимание на: образование, опыт работы, специализацию, подход в работе, личные качества психолога.
Не стесняйтесь обратиться к нескольким специалистам за первичной консультацией, чтобы выбрать того, с кем вам будет комфортно работать.
3. Подготовьтесь к первой встрече:
Запишите вопросы, которые вас волнуют.
Подумайте, о чём вы хотите рассказать психологу.
Не бойтесь быть откровенным, психолог гарантирует вам конфиденциальность.
4. Будьте активным участником процесса.
Честно отвечайте на вопросы психолога.
Делитесь своими мыслями и чувствами.
Выполняйте домашние задания, если они предлагаются.
5. Не ждите быстрых результатов.
Психотерапия — это процесс, он требует времени и усилий с вашей стороны.
Будьте терпеливы к себе, даже если не сразу заметите изменения.
Важно помнить: вы не одиноки! Многие люди обращаются за помощью к психологам, и это абсолютно нормально. Сделайте первый шаг — и вы уже на пути к более счастливой и гармоничной жизни!
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ.
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь: