Что делать, если вы срываетесь.
- Нужно понимать, что похудение - это не волшебная палочка, которая решит все проблемы. Важно найти настоящие причины , которые мотивируют вас на изменения.
- Вместо того, чтобы фокусироваться на внешних целях (нравиться в зеркале, купить одежду, привлечь внимание), подумайте о том, как похудение может улучшить вашу жизнь изнутри:
- Улучшение здоровья: Похудение может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, артрита и других хронических заболеваний.
- Повышение энергии: Вы будете чувствовать себя более бодрым и энергичным, что позволит вам наслаждаться жизнью и заниматься любимыми делами.
- Улучшение самочувствия: Похудение может повысить вашу самооценку и уверенность в себе.
- Увеличение жизненной силы: Вы сможете проводить больше времени с близкими и заниматься активным отдыхом.
- Не вините себя: Срывы случаются у всех. Важно не зацикливаться на ошибках, а сделать выводы и двигаться дальше.
- Анализируйте причины срывов: Что привело к срыву? Были ли вы голодны, устали, испытывали стресс?
- Разрабатывайте стратегии: Как вы можете избежать подобных ситуаций в будущем?
- Не бойтесь просить помощи: Поговорите с диетологом, психологом или близкими людьми, которые вас поддерживают.
Помните: Похудение - это марафон, а не спринт.
Важен не результат, а процесс. Ваша жизнь - это не соревнование. Вместо того, чтобы стремиться к идеальному телу, сосредоточитесь на том, чтобы стать лучшей версией себя. Это поможет вам добиться устойчивых результатов и наслаждаться процессом.
На срывы могут влиять ошибки в программе вашего питания :
Мало калорий и жиров, перевешивает количество быстрых углеводов, высокое количество кардио, недостаток сна.
Мало калорий- это тупо мало калорий. Даже если вы суперзожник , компенсировать дефицит еды вы не сможете. Организму все равно на ваш 30Ж- ему нужна еда. Вариант-разгон.
Мало жиров-у многих снижение жиров снижает и чувство насыщения.
Много быстрых углеводов. Я за вкусняшки на похудении, но если ваш рацион состоит из одних вкусняшек-у вас будут проблемы.
Определите какой приём пищи для вас наиболее важен: завтрак, обед или ужин. Выделите на этот приём до 50% всех калорий. Здесь важен психологический комфорт. Время приёма пищи не имеет такого значения, как КБЖУ-значит вы можете распределять всё так, чтобы вам было удобно.
Если вы сделали всё, а срывы есть-у вас просто мало калорий. Если вы подняли калории, у вас мало кардио, нормально со сном, а срывы есть-вот тогда можно думать о нарушениях пищевого поведения и визитах к психологу.