Доброго дня, милые дамы!
Сегодня тема нашей беседы на канале о приливах в определенный период жизни женщины, а конкретно при начинающемся климаксе.
Вроде бы идет Марафон снижения веса и вдруг речь о приливах! но, к сожалению, милые дамы, этот неприятный симптом климакса очень и очень мешает похудению, а потому так важно разбираться и в этом тоже, чтобы похудение шло как по маслу, эффективно.
- Многие и многие женщины в период наступления менопаузы сталкиваются с коварностью домашних весов: они начинают нагло лукавить, прибавляя килограммы, а ведь вроде ничего не поменялось - и питание как всегда, не увеличилось и не изменилось в плане калорийности, и вообще ВСЁ как всегда: и сон, и прогулки по вечерам, а вес РАСТЁТ!!!
- На самом же деле дело не в весах, а в самой женщине и её вступлении в пятый десяток её жизни. Именно в этот период, у кого как, у кого в 45, а у кого ближе к 50-ти годам, женские половые гормоны начинают сдавать свои позиции и угасать.
- Статистика сухо констатирует: каждая ТРЕТЬЯ женщина в период с 50 до 59 лет имеет ОЖИРЕНИЕ, связанное с изменением гормонального баланса в её организме.
ЧТО характерно для молодой женщины и почему молодые женщины ЛЕГКО и БЫСТРО худеют? Практически на любой диете! Гормон эстроген управляет и помогает им в этом. А вот женщине с уже пониженным уровнем этого гормона справиться с похудением значительно сложнее.
справка:
При достаточном уровне эстрогены влияют на поддержание эффективной работы сердечно - сосудистой системы, профилактике ишемической болезни сердца, инсультов и инфарктов. Достаточный уровень эстрогенов препятствует развитию остеопороза и связанных с ним патологических переломов, включая печально известные случаи переломов шейки бедра.
Яичники перестают вырабатывать эстрогены, когда наступает менопауза, остаются только те эстрогены, которые продуцируют надпочечники. А они их производят в значительно меньшем количестве. Эстрогены принимают деятельное участие в жизни клеток – кровяных, костных, нервных, мышечных. Их недостаток в период менопаузы и становится причиной сбоя в привычной работе систем организма.
На нижеприведенной картинке приведены как раз разные виды эстрогенов, вырабатываемые нашим организмом в разное время жизни женщины:
Итак, к 50-ти годам уровень эстогенов гарантированно снижается, но не так всё катастрофично: уровень эстрогена можно повысить, благодаря продуктам, от природы насыщенных фитогормонами.
Вроде бы и всё, меняем питание и о приливах можно забыть?
Не так всё просто, к сожалению.
Эстроген вырабатывается яичниками и если у женщины с годами накопился груз различных заболеваний, которые в том числе сказываются и на работе яичников и блокируют выработку этого гормона, то это тоже может сопровождаться приливами жара и повышенной потливостью.
Потому, милые дамы, прежде чем кивать на наступающий климакс, нужно всё-таки пройти тщательное обследование, получить грамотную консультацию специалистов в этой области.
Итак, какие заболевания могут вызывать жар и пвышенную потливость?
1. сахарный диабет
2. сердечно-сосудистые заболевания. Так, например, это может быть нейроциркуляторная дистония, гипертония.
3. Нарушение кровоснабжения головного мозга, вызванное, например, шейно-грудным остеохондрозом, когда ухудшается питание нейронов, регулирующих тонус сосудов. За счёт этого происходит неадекватное расширение сосудов, провоцирующее приливы жара и повышенное потоотделение.
4. Эндокринные заболевания, вызванные проблемами с щитовидной железой.
5. Аллергические заболевания и так далее.
Надо отметить, что очень часто развитие этих заболеваний встуупает в свою острую фазу или вообще начинает себя проявлять как заболевание именно в возрасте старше 40-45 лет и многие женщины ошибочно могут относить ЭТИ причины к наступлению климакса.
Поэтому, милые дамы, если вас беспокоят проявления приливов, не нужно торопиться сасмостоятельно ставить себе диагнозы, хорошо? Ещё раз подчеркну, что нужно обратиться к врачу, пройти обследование и выяснить, ЧТО на самом деле вызывает эти неприятные проявления.
-------------------
Вернемся к экстрогену.
- Было проведено исследование на лабораторных грызунах то с повышением, то с понижением уровня эстрогена в их организмах. Было выявлено, что с понижением уровня эстрогена на грызунов нападал самый настоящий жор и при этом значительно понижалась их физическая активность! Представляете? Всё то же самое происходит и в организмах женщин: снижение физической и двигательной активности и повышение аппетита. Вот такие пироги с лепешками, милые дамы.
- Следующая неприятность, связанная с понижением уровня эстрогена: изменение в сторону понижения и скорости метаболических реакций организма (обмена веществ). ЧТО такое снижение метаболизма? - Это, если говорить просто, снижение перерабатывания крахмалов и сахаров, получаемых из продуктов при переваривании таковых, и значительное снижение усвоения клетками тела глюкозы, как вида энергии.
- Например, ваша калорийность в течение дня была в пределах 1800 ккал и это всё прекрасно усваивалось вашим организмом без особых последствий для фигуры, и вот вы принимаете пищу всё в те же 1800 ккал, но теперь ваш организм в силу уменьшения скорости обмена веществ (меаболизма) уже не усваивает полученные калории и всё заканчивается тем, что неизрасходованная энергия из пищи идет в запас. И так изо дня в день. И каждый день - по чуть-чуть, по чуть-чуть, но идет наращивание жировой массы.
КАК тут быть? - Увеличить или возвратить былую физическую активность или двигательную активность! И тогда все калории, полученные вами в течение дня будут израсходованы, да ещё и из жировых запасов прихватите - так и идет похудение, понимаете?
ПРАВИЛО - знайте его назубок:
- Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем получаете.
- Чтобы набрать вес, потребляйте больше калорий, чем тратите.
- Для поддержания веса все полученные калории должны быть израсходованы.
При уменьшении двигательной, физической активности мышечная ткань уменьшается до 3-5 процентов от общей массой, а если вы ещё при этом набираете вес, то место потерянной мышечной ткани занимает жировая.
- Научный факт: работа мышц требует много энергии. Даже простое моргание - это сокращение мышц и тоже требует энергии.
- Для обычной ходьбы организм использует до 25% всех имеющихся у нас мышц, а на их сокращение уходит почти 50 % всей энергии. Ходите, милые дамы, МНОГО и АКТИВНО! Нет денег или времени на фитнес- и спортзалы - просто ХОДИТЕ! если даже не на улице, то, открыв форточку для притока свежего воздуха, богатого кислородом, активатора сжигания жира, ХОДИТЕ на коврике перед телевизором: вот вам и полезное с приятным! Лично я люблю ходить на степпере, их у меня два: первый - имитатор подымания по лестнице, а второй - имитатор скандинавской ходьбы с палками.
----------------------------------------
Простые правила, соблюдение которых поможет вам удержать или снизить вес даже при климаксе:
1. Ваши завтраки должны быть самыми большими приёмами пищи и содержать в себе и белковое блюдо, и жиры, и углеводы, то есть весь набор важнейших для человека нутриентов. Калорийность завтрака тоже может быть самой большой по сравнению с другими основными приёмами пищи (обедов и ужинов). Большая часть углеводов тоже должна приходиться на утренний приём пищи.
2. вечерний приём пищи должен быть преимущественно белковым и из сложных углеводов.
3. Ешьте небольшими порциями (до 350 грамм), но чаще, 5-6 раз.
4. Фаст фуду и полуфабрикатам из магазина категоричное нет! Только домашняя пища!
5. приучите себя последний приём пищи принимать в 18-19 часов вечера. Если вдруг голод тем не менее настигнет вас , то небольшое количество белка поможет вам это преодолеть.
---------------------------------
Ну а теперь коротко о лекарственных препаратах.
Вообще, вы знаете эта статья "родилась" не просто так, хотя она очень полезна для понимания процессов, протекающих в организме женщины, а как ответ на обращение Светланы, участницы одной из платных групп:
"Здравствуйте, Татьяна Прокопьевна, разрешите к вам обратиться немного не по теме. Подскажите, пожалуйста, как вы боролись с приливами и что пили в период переменопаузы, менопаузы. Прочитала у вас о витаминах циклим45+ пью, но приливы меня не оставили. Если вас не затруднит ответьте. Мне 47"
Я, действительно, принимаю указанный препарат, но в разный период своей жизни и разный по своему составу:
- Под цифрой один - активным веществом выступает цимицифуга, растение, богатое на фитоэстроген. Кстати, у меня с детства вегето-сосудистая дистония, которую в период моего детства ещё не умели лечить, которая с возрастом переросла в нейроциркуляторную дистонию. Так вот именно этот продукт принёс мне значительное облегчение.
Если откроем инструкцию, то в графе "показания" прочтем: "Вегето-сосудистые и психоэмоциональные расстройства в пре-, мено- и постменопаузе («приливы», повышенная потливость, нарушение сна, повышенная нервная возбудимость, изменение настроения, апатия и др.). Расстройства, связанные со снижением уровня эстрогенов в период менопаузы".
Этот лек.продукт (извините, что так указываю - Дзен будет блокировать за иное наименование) я принимала где-то с 40 с небольшим хвостиком лет, очень жалела, что не знала о нём раньше, так как облегчение было очень, ну очень значительным. Но всё индивидуально. Мне - подошло!
- Под цифрой 2 - как раз был период приливов и я его принимала. Кстати, слава Богу, этот период был непродолжительным и я его с помощью этого продукта преодолела достаточно быстро.
- Под цифрой 3 - продукт, который я принимаю уже длительное время каждый день. В его составе витамины и минералы, нужные женщине в этот возрастной период, карнитин (способствует сжиганию жира, повышает выносливость и работоспособность при физических нагрузках, улучшает кровоток и снабжение тканей кислородом, нормализует работу сердечно сосудистой системы, снижает уровень общего холестерина и триглицеридов, повышает содержание липопротеидов высокой плотности), и содержит также цимицифугу и пустырник. Очень хороший состав! Спасибо Эвалару!
Поэтому, Света, Вам в Вашем возрасте, скорей всего, нужен второй продукт с картинки, а не просто витамины. А вообще, хорошо бы всё-таки встретиться с врачом-специалистом.
- Нужно знать, что для любых лекарственных форм, содержащих в себе фитоэстрагоны, характерен накопительный эффект - нужнО время, чтобы эти вещества накопились и начали действовать, а потому нужно внимательно читать инструкции.
- Кстати, неоднократно читала, что у препаратов, содержащих в себе фитоэстрогены, практически нет противопоказаний.
-------------------------
Подытоживая:
Никакой продукт, вышеуказанный, не принесет облегчения, если при этом не будет изменено питание и если не будет правильно подобранной физической нагрузки. Всё самым эффективным образом работает только в комплексе:
лек.продукт + ПП-питание + физическая нагрузка = женское здоровье!
А я на этом откланиваюсь и желаю ВСЕМ женщинам женского ЗДОРОВЬЯ!
- Не забывайте заглядывать на мою страницу в Телеграм-канале, там практически в ежедневном режиме публикуются небольшие заметки, касающиеся вопросов снижения веса, которая не дублирует те, что я публикую здесь - на канале Дзен.
- От вас, милые дамы, постоянно поступают вопросы о том, как записаться в платные группы снижения веса. Вновь публикую уже знакомую картинку:
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste