Диетолог рекомендует пять продуктов, чтобы улучшить сон

Диетолог Эмили Лиминг назвала пять пищевых продуктов, которые благотворно влияют на здоровье человека, улучшая качество его сна. По словам специалиста, информация, которой она делится, основана на научных исследованиях, - сообщает информационный интернет-портал Science XXI.

Главным продуктом, способным улучшить сон человека, Эмили Лиминг считает киви. Согласно данным, полученным в ходе исследований, два плода киви, съеденные за час до сна, сокращают время, необходимое для того, чтобы заснуть, а также способствуют более длительному пребыванию во сне. Это происходит благодаря высокому содержанию антиоксидантов и серотонина.

На втором месте в топе диетолога оказались грецкие орехи, которые, благодаря содержащемуся в них мелатонину, помогают в регуляции циркадных ритмов. А магний и жирные кислоты способствуют тому, что организм быстрее расслабляется.

Большую пользу человеку, по словам Лиминг, могут принести вишня и вишневый сок, способные поднять уровень мелатонина, что улучшит качество сна.

Выработке серотонина, благотворно влияющего на сон и общее настроение, способствует овсянка.

Для того, чтобы лучше спать, организму необходимо достаточное количество аминокислоты триптофан, за счет которой серотонин и мелатонин производятся более активно. Достаточное количество данной аминокислоты содержит в себе молоко.

Чтобы данные продукты принесли пользу, они должны быть включены в рацион на регулярной основе. Как отмечает диетолог, питание является только одним из многочисленных факторов, от которых зависит человеческий сон. Для видимого результата необходимо соблюдение общей гигиены сна.