1. Признайте свои чувства.
Первый шаг к контролю над гневом — это осознание его.
Признайте, что вы злитесь или расстроены. Это нормально и естественно. Поговорите сами с собой: «Я сейчас испытываю сильные эмоции. Это нормально, но я не хочу, чтобы они повлияли на моего ребёнка и нанесли ему вред».
2. Сделайте паузу.
Если вы чувствуете, что вот-вот сорвётесь, постарайтесь сделать паузу. Это может быть буквально несколько секунд. Позвольте себе успокоиться. Если возможно, выйдите на свежий воздух или зайдите в другую комнату.
3. Дышите глубоко.
Глубокое дыхание может помочь вам снизить уровень стресса. Попробуйте следующий метод:
- Вдохните медленно и глубоко через нос на счёт до четырёх.
- Задержите дыхание на счёт до четырёх.
- Выдохните медленно через рот на счёт до четырёх.
- Повторите это несколько раз, пока не почувствуете облегчение.
4. Найдите альтернативные способы выражения злости.
Вместо того чтобы кричать, попробуйте использовать более конструктивные способы выражения своих чувств. Покачайте головой, сожмите-разожмите кулаки, чтобы выразить недовольство, не причиняя никому вреда.
5. Переосмыслите ситуацию.
Задайте себе вопросы: «Почему я так реагирую? Что действительно вызывает мою злость?» Попробуйте увидеть ситуацию с перспективы ребёнка. Возможно, его поведение вызвано усталостью, голодом или просто естественными детскими проявлениями.
6. Установите границы.
Если вы часто чувствуете, что вас "выводят из себя", подумайте о том, какие границы вы можете установить. Например, дайте ребёнку понять, какие действия являются неприемлемыми, и попробуйте заранее обсудить последствия их нарушения без крика.
7. Поговорите о своих чувствах.
Когда вы немного успокоитесь, обсудите свои чувства с ребёнком. Вы можете сказать: «Я был очень расстроен, когда ты не слушал меня. Это меня злило, но я не хотел на тебя кричать». Это поможет малышу понимать, что эмоции — это нормально, и на вашем примере научит, как с ними справляться
8. Освойте методы саморегуляции.
Занимайтесь практиками, которые помогают вам контролировать стресс. Это может быть йога, медитация, физические упражнения или хобби, которые приносят радость. Чем меньше вы будете подвергаться стрессу, тем меньше будете кричать.
9. Не бойтесь просить о помощи.
Если вы чувствуете, что ваша способность контролировать эмоции ослабевает, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Специалист может помочь вам разработать стратегии управления гневом и справиться с родительскими вызовами.
10. Будьте добры к себе.
Помните: быть родителем — это трудно, и никто не идеален. Позвольте себе прощение за срывы, сосредоточьтесь на том, чтобы учиться на своих ошибках и делать шаги к улучшению.
Каждый родитель нуждается в поддержке и умении управлять своими эмоциями.
На индивидуальной консультации подберём лично для Вас то, что поможет наиболее эффективно справляться в таких ситуациях.
Запись на консультацию здесь (https://t.me/losewa_svetlana).