Зависимость от смартфона появилась сравнительно недавно, но уже привлекла большое внимание специалистов. Ее даже сравнивают с алкоголизмом 🤯
Чем этот вид отличается от уже известных нам зависимостей, лечится ли она и как много людей страдают от этого недуга (не подозревая об этом).
_________________________________________
Еще больше полезных материалов от специалистов центра «БЕХТЕРЕВ» в нашем Telegram-канале.
_________________________________________
Что такое телефонная зависимость?
Зависимость от смартфона, ноутбука, планшета или компьютера — это нехимическая поведенческая зависимость, похожая на тягу к азартным играм или шопоголизму.
Вместо выражения «телефонная зависимость» также используют слово «фаббинг» или «номофобия». Первый термин образовался в результате слияния двух слов: phone — телефон и snubbing — пренебрежительное отношение. Второй расшифровывается как no mobile-phone phobia (страх остаться без телефона).
Итого, в понятии телефонной зависимости слились и отсутствие цифровой гигиены, и тревожность, и невнимание к окружающим, и страх одиночества.
Ученые НИУ ВШЭ, СПбГУ, МИФИ и Костромского государственного университета провели исследование об интернет-зависимости. По их данным, 75% людей в возрасте 17–29 лет всегда держат телефон под рукой, а 33% без него чувствуют себя неполноценными.
Признаки телефонной зависимости
Давайте, разбираться, когда нужно бить тревогу:
— Постоянная выраженная потребность в телефоне
Он с вами везде: во время завтрака, в туалете, на работе и во время отдыха с друзьями. Вы буквально не выпускаете гаджет из рук. Если вы слышите звук уведомления, то вы незамедлительно тянетесь к телефону в ту же секунду.
— Страх остаться без связи
Многим из нас буквально страшно выйти из дома без телефона: кажется, что пропустить бесконечные сообщения и звонки — это очень опасно. Иногда это действительно обусловлено какими-то обстоятельствами (вы ждете важный звонок), а иногда — это просто привычка.
— Синдром отмены
Если вы давно не проверяли чаты или не листали ленту, то вам может физически стать плохо: возникает тревога, общая подавленность и тд.
— Осознание проблемы
И невозможность решить ее. Многие зависимые от телефонов люди понимают, что с ними что-то не так, но уже не могут самостоятельно справиться с зависимостью.
— Использование смартфона как «спасательной соломинки»
За него хватаются в некомфортных ситуациях: во время поездки в лифте с незнакомым человеком, скучной лекции, рекламной паузы по телевизору и в других моментах, когда человеку бывает страшно остаться один на один с собой или незнакомцем.
Причины телефонной зависимости
Согласно исследованиям фаббинг вытекает из ряда других вредных привычек и психологических проблем:
— FOMO
Боязнь пропустить что-то интересное часто выливается в бесконечное листание ленты. Интернет предлагает нам бесконечное количество возможностей и информации, бывает страшно что-то пропустить.
— Одиночество
Кажется, что общением в онлайне можно заполнить пустоту, которая иногда возникает оффлайн. Но это не так, человеку нужно реальное общение.
— Отсутствие хобби
Важно занять себе чем-то руки. Если занять их нечем, то на помощь быстро приходит смартфон, в котором можно пропасть на несколько часов.
— Тревожность
Люди, склонные слишком близко к сердцу воспринимать любые известия, часто уходят в думскроллинг (длительное листание ленты в поисках новых подробностей какого-либо события).
Профилактика телефонной зависимости
Простые советы, которые можно внедрить в свою жизнь, даже если вы не заметили у себя признаков фаббинга или номофобии:
— Поставьте ограничения на использование соцсетей (например, час в день: этого достаточно, чтобы полистать ленту от скуки в метро, пообщаться с друзьями или выложить фотографии).
— Удалите неиспользуемые приложения. Также рекомендуем регулярно чистить свои подписки в социальных сетях.
— Ограничьте использование смартфона за несколько часов до сна.
— Укрепляйте связи в оффлайн-пространстве. Вместо общения в чатах выбирайте общение в реальности.
— Объясняйте детям правила пользования смартфоном и будьте для них примером.
— Планируйте свою жизнь. Бесконечное листание коротких видео легко проникает в нашу рутину, когда мы не понимаем, как поступить, чем заняться и что поставить в приоритет.
Если хотя бы одно из этих правил приносит вам не облегчение и приятные ощущения освобождения, то рекомендуем проконсультироваться со специалистом. Возможно, проблема, связанная с бесконечным зависанием в телефоне, куда глубже и сложнее.
Заметили у себя или близких признаки какой-либо зависимости? Специалисты центра «БЕХТЕРЕВ» готовы помочь. Воспользуетесь услугой неотложной помощи на дому или оставьте заявку на первичную консультацию через удобный чат-бот 🤝
На связи в любое время дня и ночи по телефонам колл-центра:
📞 8 (812) 350-50-50
📞 8 (812) 250-50-50