Привет всем, кто однажды купил абонемент в спортзал, попробовал табату, джампинг, сайкл, прочий ВИИТ — и с тех пор второй, допустим, год лежит восстанавливается. А знаете ли вы, что фитнес, который точно сдюжите, фитнес, который ведёт к стройности и доброму здоровьичку, фитнес, который стоит 0 рублей, буквально у вас под носом, и имя ему
х о д ь б а о б ы к н о в е н н а я?
Кажется, что прогулка — не шибко энергозатратное (а значит, ерундовое) мероприятие. Однако, во-первых, даже вялой ходьбой вы уж точно потратите больше калорий, чем активным лежанием; во-вторых, именно регулярные низкоинтенсивные нагрузки помогают сжечь жир.
По порядку.
Женщина весом 56 кг при ходьбе по ровной поверхности со скоростью 5 км/ч (то есть, умеренно быстрым темпом) за часовую прогулку потратит ~280 ккал. А за полуторачасовую — примерно 421 ккал.
Некисло, да? Результат, разумеется варьируется: весите больше — потратите больше; погуляете ещё полчасика или пойдёте шустрее — расход энергии увеличится; двинете в горку — снова минус калории.
Результат я рассчитала на первом попавшемся онлайн-калькуляторе и сравнила с метрикой своего фитнес-трекера — плюс-минус сошлось. Вы тоже можете поиграться.
Между прочим, если хотите знать, 420 ккал та самая женщина не за всякую силовую тратит. Хотя сравнивать, конечно, не совсем корректно, всё-таки силовая короче, да и цель её другая — нарастить мышцы. При обычной ходьбе без палок, как правило, пульс выше 140 уд/мин не поднимается (если у вас поднимается, замедлитесь), следовательно, нагрузка будет направлена на повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы и любимое наше жиросжигание.
Кроме того, часовая прогулка:
—снизит суммарный гликемический индекс вашего обеда/ужина
—поможет справиться с тревогой
—повысит креативность!
—а в перспективе укрепит иммунную систему
Всё это вы получите без мучений и ровно за ноль рублей. Техника максимально простая: шаг правой, шаг левой, повторяете 8 000-10 000 раз ежедневно:)
А ещё не хвастовства ради, но пущей заманчивости для покажу свой результат всего за три месяца ТОЛЬКО ходьбы: северной и обычной.
Слева я только-только подключила прогулки по 5-6 км в день, справа уже пару месяцев хожу десятку каждое утро.
————————————
Рассказывайте: как часто гуляете, любите быстро ходить или медленно, чувствуете ли положительный эффект. Если ходьбу вы саботируете — почему?
Давайте поболтаем.