Большинство людей считают, что это про способность тонко чувствовать людей, но в действительности это наверное 1/10 из частей развитого эмоционального интеллекта, а иногда может быть и признаком повышенной тревожности и чувства собственной небезопасности. Что же тогда такое эмоциональный интеллект?
Это когнитивная способность осмыслять собственные эмоции, понимать причину этих чувств и способность управлять эмоциями (умение использовать эмоции в нужный момент и умение отрегулировать их, допустим если они неактуальны в данной ситуации ).
Как же развивать EQ?
1. Начинать чувствовать…
Это можно рассматривать в самом широком смысле, но всегда нужно понимать, что это должно является тем, где на данный момент безопасно что-либо почувствовать. Важно постепенно подключать сенсорику, визуальную и аудиальную составляющую, телесные ощущения, поэтому стоит рассмотреть одно из направлений (творчество, волонтерство, благотворительность, искусство и тд.)
Даже если нет никаких ощущений или что-то не нравится ( допустим какая-то картина в галерее) важно научиться безоценочно это принимать.
2. Дневник эмоций.
Это инструмент, который поможет отследить и выразить свои чувства и эмоции. Ведение такого дневника может включать в себя запись своих эмоциональных состояний, размышления о причинах этих эмоций, а также анализ ситуаций, которые их вызывают. Дневник эмоций можно вести в письменной, аудиальной и цифровой форме, главное это фиксирование эмоций.
3. Дыхательные упражнения
Постоянная практика поможет научиться задерживать мгновенные реакции на эмоции, контролировать их и более эффективно управлять своим состоянием.
4. Практика активного и главное внимательного слушания — это техника, которая поможет улучшить коммуникацию и понимание окружающих людей.
Она включает в себя следующие элементы:
- Необходимо попробовать уделять собеседнику все свое внимание. Избегайте отвлечений, таких как телефон или другие дела.
- Невербальные сигналы: Используйте жесты, кивки головой и другие невербальные знаки
- Парафразирование: Повторите своими словами то, что сказал собеседник, чтобы убедиться, что вы правильно поняли его мысли и чувства.
- Задавание вопросов: Уточняющие вопросы помогают глубже понять точку зрения собеседника и показывают ваш интерес к его словам.
- Проявление эмпатии: Необходимо стараться понять эмоции и чувства собеседника. Это может помочь создать более глубокую связь и доверие.
5. Самообразование
Тут могу порекомендовать одну из книг: Эстанислао Бахрах "Лимбический мозг. Как познать свои эмоции и обратить их себе на пользу".
6.Работа с психотерапевтом психологом или в психотерапевтической группе.
Терапия может быть очень эффективной в развитии эмоционального интеллекта, так как психотерапевт может выступать в качестве безопасной среды, где принимают с любыми эмоциями.
Индивидуальные сессии: Может помочь научиться распознавать и называть свои эмоции, а также понять, какие ситуации их вызывают.
Групповая терапия: В группе можно наблюдать, как другие участники выражают свои чувства, что поможет лучше осознать собственные эмоции.