Друзья, а вы никогда не замечали, как накатывает волна дофамина в магазине ПП сладостей?
Мозг, с одной стороны, радостно предвкушает удовольствие от съеденной шоколадки, а с другой, испытывает неимоверную гордость, что нашел выход из положения и обхитрил сам себя, ведь эта шоколадка не только вкусная, но и полезная, безопасная, ее худеюшим МОЖНО!
Ведь как обычно бывает в кондитерском отделе?
Мозг просит пирожное, но тут же подкрадывается липкое чувство вины, и внутри начинают бороться две сущности: одна, убеждая, что от одной штучки ничего не будет и вторая, нашептывая, что не нужно из-за мимолётной прихоти портить собственные труды!
Какое уж тут удовольствие?
С протеиновыми сладостями всё иначе: мы считаем их безопасными или даже полезными, чтобы добрать белка, но так ли это?
Безопасной еды не бывает!
Это аксиома!
Вопрос всегда в количестве!
Протеиновый батончик настолько же безопасен, насколько безопасен обычный Сникерс - если съел одну штучку, то ничего не случится, а если больше - это уже будет не на пользу фигуре в том числе.
В принципе, в протеиновых батончиках, печенье, кексах нет ничего плохого, но нужно помнить, что их калорийность не намного меньше обычных конфет и печенек.
Поэтому налегать на них так же опасно, и только заменив обычные сладости такими батончиками - не похудеть, надо ещё контролировать общую калорийность рациона. Ведь часто срабатывает психологическая ловушка: если сладости протеиновые и ппшные, значит их можно есть неограниченно, как следствие переедание и набор веса.
Добор белка протеиновыми батончиками - плохая идея!
Друзья, если у вас есть проблемы с добором белка - это значит, что у вас есть проблемы с выстраиванием рациона в целом!
Если вы не профессиональный спортсмен, то вам в принципе не нужны конские дозы белка!
Для среднестатистической женщины 90 гр - за глаза!
И это количество легко набирается на обычном, сбалансированном питании, в котором присутствуют яйца, творог, мясо, птица, бобовые..
А перебор белка также вреден, как и его недобор - важно во всем соблюдать меру!
Если вам не под силу решить этот квест без протеиновых батончиков - у меня один вопрос: "А чем же вы тогда питаетесь? Одними булочками?".
Не ведемся на название - читаем этикетку перед тем, как положить конфету в рот!
Друзья, приведу очень наглядный пример из своего телеграм-канала: моя подписчица хотела добрать белка, но вместо этого перебрала жира, а все потому, что не прочитала этикетку!
К сожалению, под надписью "протеиновый" может скрываться все что угодно - поэтому перед покупкой внимательно изучаем состав!
И ещё важный момент из этого же комментария: "Думала десерт полезный, но там столько жиров!".
Полезный продукт не равно продукт для похудения!
Часто мы путаем понятия здоровой еды и еды для снижения веса!
Еда здоровая и еда низкокалорийная - не одно и то же. Например, в столовой ложке полезного масла 120 ккал, а вредного лёгкого майонеза и 50 не будет, а значит, майонез или сметану выбирать рациональнее.
Конечно, нам всем хочется что-то поменять, когда мы начинаем худеть, хочется оздоровиться и омолодиться, только часто нас заносит в крайности: мы резко меняем свой рацион на "полезный", но орешками, маслами, ПП десертами ещё легче переесть, и мы толстеем.
А наша ферментативная система, не привыкшая к такой еде, даёт сбой, и вместо пользы мы получаем вред и в лучшем случае нулевой результат.
Поэтому ещё раз призываю всех худеть постепенно, начинать медленно менять свой рацион в сторону "облегчения" и оздоровления блюд, к которым Вы уже привыкли, а не кидаться скупать все с надписью ПП и "протеиновый" в магазине.
Таким образом, Вы даже не почувствуйте, что на диете, а вес начнет уходить.
Это сделать легко для начала:
- сократив до минимума масло для жарки
- сократив масло в качестве заправки, или частично заменив его более легкими аналогами
- сократив количество сахара или заменив его на сахарозаменитель
- в сложных рецептах заменяя более жирное мясо, фарш, сыры и соусы на менее жирные
- постепенно смещать рацион в сторону менее калорийного (не исключать любимые вкусности, а понемногу сокращать их), например, если раньше Вы ели два пирожных и один салат, то сократить пирожные до одного, а к салату добавить рыбки или мяса.
Если посчитать свою калорийность до таких преобразований и после, то разница будет не менее 500 калорий - а это достаточный дефицит для начала снижения веса.
Именно такой способ помог мне похудеть на 30 кг за год.